Trening kruga visokog intenziteta vs. tradicionalni trening snage
Mislite da su vam uvijek potrebne duge, iscrpljujuće vježbe za izgradnju snage i sagorijevanje masnoće? Nova istraživanja ukazuju na to da ne mora biti tako. Trening kruga visokog intenziteta (HIIT) može pružiti slične dobitke u snazi, mišićnoj masi i smanjenju tjelesne masti kao tradicionalni trening snage, ali u znatno kraćem vremenskom okviru.
Što je HIIT?
HIIT trening uključuje brzinu, intenzitet i trajanje, gdje se takvi treninzi sastoje od nekoliko vježbi izvedenih jedna za drugom s minimalnim vremenom odmora među njima. Ovaj pristup može biti vrlo privlačan za one koji žele maksimizirati učinkovitost svog vježbanja.
Nova studija
U nedavnoj studiji koju je vodila Sohee Carpenter, dr. filozofije, istraživano je kako HIIT utječe na žene u dobi od 20-ih i 30-ih godina. Bilo je uključeno 14 aktivnih žena koje su prolazile kroz osam tjedana treninga, pri čemu je jedna skupina izvodila HIIT, dok je druga skupina radila tradicionalni trening snage.
Usporedba vježbi
Sve sudionice izvodile su iste šest vježbi: čučnjeve, potisak s bučicama, mrtvo dizanje, lat-pulldown, potisak kuka i stojeće potiske. Međutim, skupine su imale različite pristupe:
- HIIT grupa izvodila je prva tri pokreta u vremenskom načinu s minimalnim odmorom, a zatim je imala 5 minuta odmora prije nego što je prešla na preostale vježbe.
- Tradicionalna grupa radila je jednu vježbu po redu, odmarajući se od tri minute između setova.
Ključna otkrića
Istraživači su mjerili razne tjelesne parametre prije i nakon programa i otkrili su da su obje skupine značajno poboljšale svoju maksimalnu snagu, te izgubile slične količine tjelesne masti. Rezultati su pokazali da HIIT trening ne samo da zadržava, već i potiče slične prednosti kao i tradicionalni pristup.
Blizu mišićnog neuspjeha
Jedan od ključeva uspješnog treninga je treniranje "blizu mišićnog neuspjeha". To znači da bi vježbe trebale biti dovoljno izazovne da vam ne ostave mogućnost za dodatnu ponavljanju s ispravnim oblikom. Albert Matheny, stručnjak za fitnes, naglašava da se adaptacije mišića događaju kada su mišići pritisnuti izvan svojih uobičajenih granica.
Što odabrati: HIIT ili tradicionalni trening?
Nema potrebe za biračkim pristupom. Obje metode mogu dovesti do sličnih rezultata, pa bi najbolja opcija bila kombinacija oba stila treninga. Varijacija u treninzima ne samo da izaziva tijelo, već također pomaže u smanjenju dosade i omogućuje boljitak u cjelokupnom zdravlju.
Savjeti za učinkovito vježbanje
- Raznolikost: Uključite različite vrste vježbi i intenziteta kako biste zadržali motivaciju i izbjegli zasićenje.
- Oporavak: Osigurajte dovoljno vremena za oporavak kako biste spriječili ozljede i osigurali optimalan napredak.
- Ciljani pristup: Razmotrite ciljeve svog vježbanja i odaberite tip treninga koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Ove informacije mogu vam pomoći da optimizirate svoj pristup treningu, neovisno o tome koju metodu odabrali.
