Recenzirala dijetetičarka Jessica Ball, MS, RD
Zasluge: Abbey Littlejohn
Ključne točke
-
Nova studija povezuje uzimanje multivitamina s usporenim epigenetskim starenjem.
-
Mnoge odrasle osobe ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala samo putem prehrane.
-
Prije nego počnete uzimati novi dodatak prehrani, važno je razgovarati s liječnikom.
Nema manjka skupih proizvoda koji se promoviraju na internetu koji obećavaju usporavanje procesa starenja. Međutim, podržavanje zdravog starenja često se svodi na osnovne principe: kvalitetan san, tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana koja osigurava tijelu potrebne hranjive tvari.
Pitanje je, kako je izvedivo postići dovoljan unos ovih kritičnih nutrijenata isključivo putem prehrane? Nažalost, mnogi odrasli često ne ispune preporučene dnevne doze važnih vitamina i minerala, što može biti posljedica zauzetog načina života, promjena u apetitu ili smanjenja apsorpcije hranjivih tvari s godinama. Nedostatak ovih hranjivih tvari može značajno utjecati na kvalitetu života tijekom starenja.
Istraživanje o multivitaminima i starenju
Nova studija objavljena u Prirodna medicina istražuje kako svakodnevno uzimanje multivitamina može utjecati na proces starenja. Stručnjaci su proveli analizu unutar većeg kliničkog ispitivanja poznatog kao COSMOS (Studija ishoda dodataka kakaa i multivitamina) s ciljem ispitivanja učinaka multivitamina i ekstrakta kakaa na biološko starenje.
U ovoj studiji sudjelovalo je 958 odraslih osoba, prosječne dobi od 70 godina, koji su bili randomizirani u četiri skupine. Svaka skupina bila je zadužena za uzimanje određenih suplemenata, uključujući multivitamine i placebo, tijekom razdoblja od dvije godine. Analizirali su se uzorci krvi kako bi se procijenila brzina starenja kroz „epigenetske satove”, koji su biološki markeri starenja tijela.
Rezultati studije
Kada su istraživači analizirali podatke, otkrili su zanimljive rezultate: sudionici koji su svakodnevno uzimali multivitamine pokazali su sporiju stopu starenja u usporedbi s onima koji su uzimali placebo multivitamine. Osobito su se pozitivni učinci uočili kod onih koji su na početku studije pokazivali znakove ubrzanog starenja.
Međutim, dodatak ekstrakta kakaa nije pokazao značajne učinke na usporavanje procesa starenja. Ipak, studija je ukazala na visoke stope pridržavanja među sudionicima, oko 92%, što omogućava pouzdane zaključke o učincima uporabe multivitamina.
Praktična primjena
Ovi rezultati sugeriraju da bi svakodnevno uzimanje multivitamina moglo biti jednostavna, ali učinkovita metoda za usporavanje starenja. Ovi dodaci pomažu ljudima da ispuniti svoje dnevne potrebe za hranjivim tvarima, što je posebno važno jer mnogi ljudi imaju nedostatak ključnih vitamina i minerala unatoč zdravoj prehrani.
Međutim, odabir pravog multivitamina može biti izazov zbog širokog spektra proizvoda na tržištu. Ključno je pronaći proizvod koji odgovara individualnim potrebama, a korisno je razmotriti sljedeće aspekte:
-
Identificirajte nedostatke u prehrani. Na primjer, vitamin B12 često nedostaje vegetarijancima i veganima. Razgovor s liječnikom može pomoći u odabiru pravih nutrijenata za vas.
-
Pazite na količine hranjivih tvari. Odabirom multivitamina koji osigurava 100% preporučene dnevne vrijednosti ključnih nutrijenata možete osigurati dovoljnu opskrbu.
-
Birajte ugledne brendove. Osiguranje da su proizvodi testirani od strane trećih strana može pomoći u izbjegavanju zagađenja.
-
Odaberite oblik koji vam odgovara. Multivitamini su dostupni u raznim oblicima, uključujući kapsule, gume i tekućine, pa odaberite onaj koji vam najbolje odgovara za redovitu konzumaciju.
Prije nego što se odlučite za suplemente, uvijek je preporučljivo razgovarati s liječnikom, posebno ako uzimate lijekove ili imate neki temeljni zdravstveni problem. Kombinacija multivitamina s uravnoteženom prehranom, tjelesnom aktivnošću i kvalitetnim snom može predstavljati jedan od ključnih elemenata zdravog starenja.
Za više informacija, pročitajte izvorni članak na EatingWell.
