Bumstead oponaša Pogo štap: Skače u ozljede

Uvod u novi pristup treniranju

Nakon povlačenja iz bodybuildinga, šesti puta klasični prvak u Olimpiji, Chris Bumstead, pokazuje da se njegovi treninzi razvijaju i prilagođavaju. U svom novom vloggerstvenju iz lipnja 2025., Bumstead je izrazio interes za kombiniranje različitih fitness pristupa, tražeći način kako integrirati "biti ubačen" s funkcionalnom kondicijom.

Nova rutina nogu Chrisa Bumsteada

Bumstead je nedavno uveo vježbe koje uključuju jedinstveno zagrijavanje za poboljšanje snage stopala i gležnja. Ovaj program fokusira se na propriocepciju i koordinaciju, a jedinstvena komponenta su "pogos" vježbe, koje imitiraju pogo štap. Ove vježbe koriste samo jednu nogu, čime se dodatno potiče stabilnost i ravnoteža.

Bumstead je imao zanimljive komentare o svojim "pogo" vježbama: "Pogos je stvar na koju ću se nasmijati." Kombiniranjem hipertrofije s funkcionalnim pokretima, nastavlja se prilagođavati klimatskim uvjetima Floride.

Zagrijavanje za snagu stopala i gležnjeva

Bumstead naglašava važnost zagrijavanja koje doprinosi jačanju stopala i gležnjeva. "Skinuo sam desnu koznu i kada radim pogo na desnoj nozi, osjeća se tako slabo i počinje grčeviti," dijeli Bumstead. Njegov pristup usklađuje se s istraživanjima koja podupiru koristi proprioceptivnog treninga u prevenciji ozljeda donjih ekstremiteta.

Fokus na razdvojene čučnjeve

U novoj rutini Bumstead koristi razdvojene čučnjeve, koji su ključni za razvoj snage i stabilnosti. Uključivanje ponavljanja s jednim i četvrtinom na klatnom čučnju omogućava mu da ciljano opterećuje koljena i povećava mehaničku napetost.

“Radeći četvrtinu repa na dnu, potpuno je učitavanje tog rastezljivog položaja,” naglašava Bumstead. Studije pokazuju da duboka fleksija koljena može poboljšati hipertrofiju i zdravlje zglobova, što dodatno motivira Bumsteada na ovaj pristup.

Sled povlačenje za sprinte

U njegovom programu, Bumstead je uveo i povlačenje sanka koje se izvodi s manšetama za gležnjeve. Ova vježba jača motoričke uzorke koje njegovo tijelo nije naviklo raditi, pripremajući ga za skakanje i sprinterske pokrete. "Ovi pokreti oponašaju mehaniku sprinta tijekom obuke višesmjerne stabilnosti," objašnjava Bumstead.

Hidratacija i prilagodba na toplinu

Osobita pažnja posvećena je i hidrataciji, posebno u vrućoj klimi Floride. Bumstead preporučuje unos barem jednog grama natrija s elektrolitima kako bi se održala optimalna hidratacija. Ipak, naglašava da prosječna osoba možda neće imati potrebu za tako visokim sadržajem natrija, osobito ako konzumira prerađenu hranu koja već sadrži natrij.

Razmatranje i istraživanja

Bumsteadova rutina i postupci temelje se na važnim znanstvenim istraživanjima koja pružaju podršku njegovim metodama. Istraživanja su pokazala kako proprioceptivni trening može značajno pridonijeti smanjenju rizika od ozljeda, a njegovo fokusiranje na funkcionalne pokrete zaista može poboljšati performanse atleta.

Izvori informacija

1. Hübscher M, Zech A, et al. Neuromuskularni trening za prevenciju sportskih ozljeda: sustavni pregled. Med Sci Sports Exerc. 2010.
2. Dargo L, Robinson KJ. Prevencija ozljeda koljena: pregled temeljen na dokazima. J Athl Train. 2017.
3. Schiftan GS, Ross LA, et al. Učinkovitost proprioceptivnog treninga. J Sci Med Sport. 2015.
4. Pallarés JG, Cava AM, et al. Potpuni čučanj proizvodi veće adaptacije. EUR J Sport Sci. 2020.
5. Hartmann H, Wirth K, et al. Analiza opterećenja na zglob koljena. Sports Med. 2013.

Izdvojena slika: @cbum na Instagramu