Ilustracija, Fotografija: Shutterstock
U današnjem svijetu, gdje je vrijeme često na premiji, sve više ljudi odustaje od klasičnih, jednosatnih treninga, okrećući se novom pristupu poznatom kao “exercise snacking”. Ova metoda naglašava kvalitativni pristup vježbanju, umjesto kvantitativnog.
Što je “exercise snacking”?
Sam pojam izvire iz engleskog izraza “snacking”, što se prevodi kao grickanje ili konzumacija malih obroka između glavnih obroka. U fitness kontekstu, “exercise snacking” podrazumijeva kratke, vrlo intenzivne epizode tjelesne aktivnosti koje traju između 20 sekundi i deset minuta, a raspoređene su kroz dan. Umjesto da se odvoje dva do tri puta tjedno po sat vremena za trening, ljudi mogu integrirati vježbe u svoju svakodnevicu.
Kako izgleda vježbanje u zalogajima?
Zamislite da ne morate planirati jedno duže vježbanje, nego jednostavno raspoređujete svoje tjelesne aktivnosti tijekom dana. Primjerice, dok čekate da voda proključa, možete napraviti nekoliko serija čučnjeva. Prije tuširanja, izvršite brzi plank, a između sastanaka se istegnite. Umjesto korištenja dizala, odlučite se za stepenice. Kada se sve zbroji, ukupan protok tjelesne aktivnosti može biti jednak klasičnom treningu, ali bez stresa planiranja posebnog vremena.
Psihološki učinak vježbanja u zalogajima
Jedna od značajnih prednosti ovog pristupa je psihološki učinak. Lakše je započeti aktivnost koja traje samo minutu nego se obvezati na sat dug trening. Ove “male pobjede” tijekom dana povećavaju motivaciju i smanjuju osjećaj preopterećenosti kada je riječ o vježbanju. Samo da znate da ste se pomicali može biti izvor zadovoljstva i poticaja za daljnje aktivnosti.
Zdravstvene prednosti kratkih intenzivnih aktivnosti
Stručnjaci ističu da čak i kratke epizode intenzivnog vježbanja donose brojna zdravstvena poboljšanja. Ove aktivnosti pomažu u boljoj cirkulaciji, potiču metabolizam i reguliraju razinu šećera u krvi. Vježbe koje angažiraju velike mišićne skupine poput čučnjeva, iskoraka ili sklekova imaju posebnu korist. Čak i brza šetnja uz stepenice može biti korisna za vašu kondiciju i zdravlje.
Primjer dana s vježbama u zalogajima
Kao primjer, vaš dan s vježbama može započeti s nekoliko minuta istezanja nakon buđenja. Prije nego što izađete iz kuće, odvojite minutu ili dvije za vježbe snage. Tijekom pauze, prošetajte nekoliko minuta, a navečer posvetite desetak minuta jednostavnom treningu. Sve te aktivnosti ne zahtijevaju posebnu opremu ili teretanu, no dosljedni pristup čini pravu razliku.
Promjena percepcije prema vježbanju
Suština ovog pristupa nije samo u tjelesnoj aktivnosti; ona predstavlja promjenu u percepciji. Vježbanje više nije izolirani događaj rezerviran za teretanu, već postaje sastavni dio naših svakodnevnih rutina. Kretanje se transformira iz obveze u naviku, a zdravija tijela i bolja psiha dolaze kao prirodan rezultat ove promjene.
( Vijesti online )
