Kako ostvariti ciljeve fitnessa u 2026. godini
Uvod
Svake godine ljudi postavljaju ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnessom, a često se suočavaju s izazovima održavanja tih ciljeva. U razgovoru između novinara Graham Isadora i osobnog trenera Paula Landinija, raspravljalo se o pitanjima čitatelja vezanim uz fitness, prehranu te kako učiniti vježbanje zabavnim.
U formi 2026
Održavanje navika
Jedno od najčešćih pitanja je kako odabrati tjelesnu aktivnost koja će postati uobičajena. Paul Landini predlaže da se postavi niska ljestvica – 15 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može biti sjajan početak. Ključ je u odabiru aktivnosti koja vam se sviđa; uživanje u procesu je od presudne važnosti za dugotrajno održavanje navika.
Društvene mreže i usporedbe
Graham Isador ističe kako se zbog društvenih mreža mnogi ljudi uspoređuju s fitness influencerima. Ovaj fenomen može postati demotivirajući jer većina tih osoba ima timove iza sebe. Važno je uočiti da prava motivacija dolazi iz vlastitih ciljeva i napretka.
Odabir aktivnosti
Za one koji se pitaju trebaju li se pridružiti teretani ili radije sudjelovati u grupnim aktivnostima, Landini objašnjava da to ovisi o individualnim preferencijama. Ako više uživate u sportu, bavite se njime; ako volite grupnu energiju, tečajevi su odličan izbor.
Početak u teretani
Kako započeti?
Ako nikada niste bili u teretani, Isador preporučuje da pronađete aktivnost koja vas zanima i da se pripremite unaprijed. Sudjelovanje u grupnim tečajevima može biti korisno kako bi se smanjila početna nelagoda.
Personalizirani pristup
Iskoristite pomoć osobnog trenera za izradu planova vježbanja koji će odgovarati vašoj razini vještine. Internetski resursi također mogu biti korisni za pronalaženje programa koji odgovaraju početnicima.
Vježbe za snagu gornjeg dijela tijela
Izgradnja snage
Ako vas zanima toniranje gornjeg tijela bez izgradnje mase, Landini naglašava da se ne trebate brinuti o ‘glomaznosti’; izgradnja mišićne mase nije tako jednostavna. Složenice kao što su čučnjevi i zgibovi bit će od velike pomoći u postizanju ovog cilja.
Kardio vježbe i ozljede
Kardio prilagodbe
Za one s povijesnim ozljedama, poput patelarnog tendinitisa, Isador preporučuje korištenje eliptičnih trenažera koji su lakši za zglobove. Također, sjedeći kardio treninzi mogu biti korisni za održavanje kondicije.
Pliometrija
Ako ste aktivni u starijim godinama i želite dodati pliometriju, razgovarajte sa stručnjakom prije nego što započnete. Pliometrijski trening može biti izazovan za zglobove i nije uvijek potreban ako već imate raznovrstan režim vježbanja.
Prehrambene smjernice
Unos proteina
Landini savjetuje da minimalni unos proteina iznosi oko 1 gram po kilogramu tjelesne težine, dok bi maksimalni unos mogao ići do 1 gram po funti. Isador naglašava važnost uravnoteženosti u prehrani i vježbanju, ukazujući na to da će promjene u tjelesnoj kompoziciji dolaziti zbog prehrane i tjelesne aktivnosti.
Dijeta i dodaci
Ako planirate izgubiti masnoću, veći dio promjena doći će iz prehrane. Kada je riječ o dodacima, važno je istaknuti da će pravi izvori hrane imati veći utjecaj na vašu tjelesnu kompoziciju u odnosu na suplemente.
Mentalno zdravlje
Vođenje dnevnika
Landini ističe važnost mentalnog zdravlja kao dijela globalnog pristupa zdravlju. Vođenje dnevnika može vam pomoći da reflektirate na svoja emotivna stanja i postignuća, čime ćete razviti bolji odnos prema sebi.
Kroz promišljanje o vlastitim navikama i ciljevima, te aktivno uključivanje u fizičke aktivnosti koje vas ispunjavaju, 2026. može biti godina transformacije za sve one koji su spremni na promjenu.
