Noah Lyles: Brzina i snaga na stazi
Noah Lyles, aktualni olimpijski prvak na 100 metara, smatra se jednim od najbržih ljudi na svijetu. Njegova priča o uspjehu nije samo priča o talentu, već i o predanosti, napornom radu i pravom treningu. Lyles je odrastao u obitelji sportaša, što je u velikoj mjeri oblikovalo njegov put prema brzini. Njegovi roditelji, oba bivša trkača, inspirirali su ga od malih nogu da se natječe, unatoč tome što je ozbiljno u trkačke vode ušao tek sa 11 godina.
Rani trenuci i iskustva
Oduvijek je bio svjestan svoje brzine. "Znao sam da sam brži od ostale djece na igralištu", otkrio je Lyles. Njegov put u atletici nije uključivao tipično školovanje, jer je odlučio preskočiti fakultetski tim i umjesto toga potpisati profesionalni ugovor s Adidasom. Ova odluka se pokazala ispravnom, jer je od tada osvojio pregršt medalja, uključujući i šesto svjetsko zlato, a također je ponio brončane medalje na Olimpijadi 2020. i 2024. godine.
Snaga kao ključna komponenta
Lyles često naglašava da brzina ne dolazi samo od nogu, već i od moći. "Sprinteri moraju biti u mogućnosti proizvesti snagu", kaže Lyles, objašnjavajući da je za održavanje njegove brzine potreban razvoj snage kroz treninge s utezima. "Treniram svaki tjedan, osim srijedom", dodaje, naglašavajući važnost aktivnog oporavka kroz biciklizam ili plivanje.
Lylesova rutina u teretani
Kao dio svoje rutine, Noah Lyles posjećuje fitness studio kako bi izgradio snagu potrebnu za natjecateljske uspjehe. Njegovi treninzi uključuju razne vježbe koje ciljaju različite mišićne skupine, poboljšavajući njegovu eksplozivnost i izdržljivost.
Vježba zlatne medalje: Snaga čista
Lylesova rutina počinje s čistim potezima, gdje obavlja tri seta od četiri do šest ponavljanja. Ovi pokreti slični su onima koje koristi za eksplozivni start s blokova, što je ključno za brzo započinjanje utrke.
Čučnjevi: Temelj snage
"Čučnjevi su teški pokretači mog treninga", ističe Lyles. Njihova važnost leži ne samo u snazi donjeg dijela tijela, već i u stabilnosti tijela, posebno kroz jezgru. Ova vježba se izvodi u tri seta od četiri do šest ponavljanja.
Klupska preša: Stabilizacija ramena
Možda će mnoge iznenaditi da Lyles uključuje klupsku prešu u svoj rutinski program, obavljajući tri seta od osam do deset ponavljanja. Ova vježba usmjerena je na jačanje LAT mišića koji stabiliziraju ramena, što je važno za pravilno trčanje.
Potisak kuka/most glute: Snaga donjeg dijela tijela
Ova vježba nije samo pitanje estetike, već važan aspekt za razvoj eksplozivnog kretanja. Lyles naglašava, "Želimo veliki motor" – a ova vježba jača najveću mišićnu skupinu donjeg tijela, čineći ju ključnom za njegovu brzinu i moć.
Učenje iz Lylesove filozofije
Noah Lyles predstavlja primjer kako se kombinacija genetskih predispozicija, pravog treninga i strategije oporavka može spojiti u suštinskom pristupu vrhunskom sportu. Njegova filozofija o snazi i brzini sadrži važne lekcije za sve sportaše, bez obzira na discipline, ali i inspiraciju za mlade sportaše koji sanjaju o postizanju velikog uspjeha.
