S nedavno izazovnim zimskim vremenskim uvjetima koji su otežali put do teretana, mnogi Oklahomani našli su se u situaciji gdje je potrebno pronaći alternative za održavanje fizičke aktivnosti. Rachel Swepston, stručna trenerica iz Orangetheory Midtowna, ističe da za održavanje tjelesne kondicije nije uvijek potrebna specijalizirana oprema, već se možete poslužiti onim što već imate kod kuće.
Koristite ono što imate za otpor
Nije nužno investirati u skupe utege ili dodatnu opremu kada se možete poslužiti običnim kućnim predmetima. Swepston savjetuje korištenje boce deterdženta za pranje rublja kao jednostavnog i praktičnog rješenja za otpor tijekom vježbanja. “To je lako dostupno i može se koristiti za različite pokrete,” ističe ona. “Na primjer, možete kombinirati čučnjeve, lijepe se, ili čak raditi gornji potisak.” Pored toga, konzervirana roba može poslužiti za vježbe s utežima, dok nošenje djeteta pri šetnji može dodati dodatni izazov vašem treningu.
Brzi, učinkoviti kućni treninzi
Preporučuje se odabrati vježbe koje angažiraju više mišićnih skupina istodobno. Swepston predlaže jednostavnu kućnu rutinu koja uključuje:
- Čučnjevi s nadzemnim prešama (uz pomoć deterdženta ili konzervirane robe)
- Vježbe uravnoteženja jednonoga za poboljšanje stabilnosti i koordinacije
- Lunke s otporom za jačanje jezgre i donjeg dijela tijela
Važno je napomenuti da je pravilno zagrijavanje ključno prije svakog treninga. Swepston naglašava: “Pokrenite se s vježbama tjelesne težine i provedite pet minuta zagrijavanja kako biste osigurali da se krv pumpa.” Također, ne zaboravite završiti svaki trening hladnim istezanjem kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Ostanite aktivni tijekom dana
Čak i kratki trenuci pokreta mogu značajno doprinijeti vašem zdravlju. Swepston napominje da ljudsko tijelo ne zahtijeva uvijek kontinuiranu 30-45 minutnu vježbu da bi se održala aktivnost. “Iskoristite trenutke tijekom dana idući na nekoliko krugova oko dnevnog boravka ili izvevši brze čučnjeve tijekom reklamnih pauza,” predlaže ona. Ovakve male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašem dnevnom režimu fitnessa.
Za one koji preferiraju vođene vježbe, Swepston preporučuje korištenje fitness aplikacija, uključujući besplatne opcije kao što je OrangeTheory, koje nude vježbe koje traju manje od 20 minuta i uključuju visokointenzivne rutine za povećanje otkucaja srca. “Postoje mnoge opcije koje ćete lako uklopiti u svoj dnevni raspored,” dodaje ona.
Kreativnost i prilagodba pokreta svakodnevnom životu čine održavanje aktivnosti u vlastitom domu veoma pristupačnim i izvedivim. S malo mašte i resursa koje već imate na raspolaganju, možete lako ostati u formi, čak i tijekom teških zimskih mjeseci.
