Bolovi u zglobovima i ozljede više nisu ograničeni na stariju dob ili profesionalne sportaše, postaju uobičajeni među ljudima koji rade za stolom, imaju užurbanu rutinu i malo se svakodnevno kreću. Od dugih sati sjedenja do lošeg držanja i preskakanja zagrijavanja, svakodnevne navike tiho uzimaju danak zdravlje zglobova.
Dr. David Abbasi, dvostruki certificirani ortopedski sportski kirurg, u svojoj objavi na Instagramu od 22. studenog dijeli stvar broj jedan koja doista štiti vaše zglobove i dijeli 8 praktičnih savjeta za smanjenje ozljeda. (Također pročitajte: Kardiolog dijeli ‘1 uobičajenu naviku koju bi roditelji trebali izbjegavati kako bi zaštitili zdravlje srca svoje djece )
Prema dr. Davidu, zdravlje zglobova i prevencija ozljeda puno više ovise o svakodnevnim navikama nego o iznenadnim nezgodama. Evo 8 ključnih točaka koje ljudi moraju razumjeti ako žele jače zglobove i manje ozljeda.
1. Prestanite kriviti jedan pogrešan potez
Mnogi ljudi misle da su bolovi u zglobovima rezultat jednog lošeg treninga ili nespretne kretnje. Međutim, dr. David objašnjava da to rijetko bude slučaj. U većini situacija, bol se pojačava nakon godina nedovoljnog treninga, dugotrajnom sjedenju ili ponavljanju istih pokreta bez dovoljno snage za podupiranje zglobova. “Vaši se zglobovi ne ‘pokvare’ nasumično, oni reagiraju na opterećenje koje im stavljate”, ističe.
2. Previše odmaranja može raditi protiv vas
Dr. Abbasi naglašava da “odmor NIJE uvijek rješenje”. Ako se prestanete kretati svaki put kad vas nešto zaboli, mišići koji štite zglob počinju slabiti, što povećava vjerojatnost buduće boli. Kontrolirano kretanje, postupno opterećenje i rad na snazi često su daleko učinkovitiji od ponovljenih dana odmora.
3. Samo hodanje nije dovoljno
Iako je hodanje izvrsno za cjelokupno zdravlje, ne smije se smatrati potpunim planom zaštite zglobova. Hodanjem se ne gradi snaga mišića ili stabilnost potrebna za sprječavanje artritisa, tendinitisa ili kronične boli u zglobovima. Trening snage igra daleko veću ulogu u dugoročnom zdravlju zglobova.
4. Držanje nije glavni krivac
Dr. Abbasi objašnjava: “Vaše držanje je manje važno nego što mislite; vaš kapacitet je mnogo važniji. Ljudi sa ‘savršenim držanjem’ često i dalje imaju bolove, dok ljudi s ‘lošim držanjem’ nerijetko nemaju. Ključno je koliko su vaša tkiva snažna, pokretna i kondicionirana.”
5. Ozljede obično slijede slabe karike
Prema dr. Abbasi, većina ozljeda je predvidljiva, a ne slučajna. Slabi kukovi često se manifestiraju kao bolovi u koljenima, potpomognuti slabljenjem snage gluteusa donjeg dijela leđa, dok slabi mišići rotatorne manšete obično dovode do ozljeda ramena. Tijelo često šalje znakove upozorenja mnogo prije nego što se problem pogorša.
6. Snaga je pravi zaštitnik zglobova
Dr. Abbasi ističe: “Stvar broj 1 koja štiti vaše zglobove je snaga. Ne dodaci prehrani, ne proteze, ne gadgeti – snaga. Jaki mišići raspoređuju silu tako da vaši zglobovi ne moraju apsorbirati svaki udar.”
7. Bol se ne smije ignorirati
Dr. Abbasi naglašava: “Zanemarivanje boli ne čini vas čvrstima; obično produžava oporavak.” Bol je informacija, a njezino rano rješavanje često sprječava da se manji problemi pretvore u dugotrajne ozljede.
8. Dnevne navike važnije su od tretmana
Također ističe da zdravlje zglobova ne može se prepustiti vanjskim stručnjacima. Liječnici, fizioterapeuti i kiropraktičari mogu voditi liječenje, ali svakodnevna odgovornost, ostanak aktivan, izgradnja snage i održavanje dosljednosti leže na pojedincu.
Napomena za čitatelje: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika za bilo kakva pitanja o zdravstvenom stanju.
Ovo se izvješće temelji na sadržaju koji su generirali korisnici s društvenih medija. HT.com nije neovisno provjerio tvrdnje i ne podržava ih.
