Vježbanje kao put do samopouzdanja: Iskustva Gabby Allen
Motivacija iza vježbanja
Mnogi ljudi imaju različite razloge zbog kojih se odlučuju na vježbanje — od poboljšanja zdravlja do postizanja estetskih ciljeva. Među njima je i Gabby Allen, poznata britanska trenerica i medijska osoba, koja ističe kako je vježbanje ključno za njezino samopouzdanje. “Vježbanje je važan dio mog načina brige o sebi”, kaže Gabby.
Ona vjeruje da je trening više od same fizičke aktivnosti; to je način izražavanja samouvaženja i snage. “Osjećam se ponosno na svoj izgled i raduje me koliko sam napredovala”, objašnjava. Njena misija je inspirirati žene da preuzmu kontrolu nad svojim tijelima i umovima kroz redovitu tjelesnu aktivnost.
Gabby kao uzor
Gabby je postala poznata zahvaljujući reality showu “Otok ljubavi u Velikoj Britaniji”, a nedavno je pobijedila u “Celebrity SAS: Tko se usudi pobjeđuje.” Ova iskustva oblikovala su njezin pristup fitnessu. “Želim biti primjer kako dosljedan rad može transformirati život na fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj razini”, rekla je Gabby.
Osim što se pojavljuje na televiziji, vodi i vlastitu firmu za osobno treniranje. Ona je osmislila ekskluzivni program treninga snage prilagođen čitateljima časopisa Fit&Well.
Stvaranje zdravih navika
Gabby savjetuje ljude da budu realni kada započinju s fitness režimom. “Važno je početi postepeno. Počnite dodavanjem samo dva treninga tjedno”, naglašava. Umjesto radikalnih promjena, predlaže da se usredotočite na aktivnost svaki dan, čak i kroz jednostavne korake poput šetnje.
Za Gabby, ključ uspjeha leži u pronalaženju aktivnosti koju volite. “Ako uživate u onome što radite, vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati”, dodaje.
Prevladavanje prepreka
Svaki put kada motivacija opadne, Gabby ima jednostavan savjet: “Razmislite koliko ste vremena proveli odugovlačeći. To vrijeme mogli ste iskoristiti za 20-minutni trening!” Ova strategija usmjerava njezine klijente da prekinu ciklus izgovora i akcije.
Trening snage s bučicama
Gabby je kreirala trening snage od šest vježbi koji uključuje:
- Goblet čučanj
- Obrnuti iskorak bučicom
- Veslanje s bučicama u pognutom položaju
- Potisak bučicama iznad glave
- Škripanje bicikla
- Trbušnjaci
Ove vježbe su dizajnirane kao kružni trening, gdje se svaki pokret izvede jednom za završavanje jednog kruga, a ukupno se trebaju izvesti tri kruga.
Savjeti za različite razine kondicije
Gabby je također prilagodila preporučena vremena za različite razine kondicije, kako bi pomogla ljudima da se prilagode vlastitim sposobnostima:
- Početnik: 30 sekundi rada, 15 sekundi odmora
- Srednji: 40 sekundi rada, 20 sekundi odmora
- Napredni: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora
Detalji o vježbama
Goblet čučanj
- Posložite stopala u širini ramena.
- Držite uteg na prsima.
- Spustite kukove natrag i dolje, kao da sjedite na stolici, zatim se vratite u početni položaj.
Obrnuti iskorak bučicom
- Držite bučice sa strane.
- Zakoračite unazad jedne noge, savijajući koljena.
- Vratite se u početni položaj.
Veslanje s bučicama u pognutom položaju
- Posložite tijelo uz blago savijena koljena.
- Povlačite bučice prema bokovima.
Potisak bučicama iznad glave
- Držite bučice u visini glave.
- Pritisnite ih iznad glave.
Škripanje bicikla
- Ležite na leđima, podignite noge u zrak.
- Rotirajte trup prema suprotnoj strani.
Trbušnjaci
- Lezite na leđa, savijte koljena.
- Podignite gornji dio tijela prema koljenima.
Gabby Allen ne samo da motivira, nego i pruža konkretne alate za uspjeh. Njena filozofija o zdravlju i vježbanju može biti inspiracija svima koji žele postići bolje fizičko i mentalno stanje života, a balansa između izazova i postignuća.
