Jennifer Aniston i njena omiljena vježba: Pvolve

Jennifer Aniston poznata je po svojoj besprijekornoj figuri i zdravom načinu života, a kao svoju omiljenu metodu vježbanja izabrala je Pvolve. Ova metoda vježbanja usmjerava se na nisko utjecajnu, funkcionalnu kondiciju koja omogućuje bolje oblikovanje tijela uz minimalan rizik od ozljeda. No, što učiniti ako nemate opremu ili pretplatu na Pvolve? Trener Jennifer Aniston, Dani Coleman, ponudio je jednostavan 10-minutni trening koji možete izvesti kod kuće bez ikakve dodatne opreme.

Osnovne smjernice za vježbanje

Prije nego što započnete, važno je osigurati da ste spremni za vježbanje. Ukoliko ste početnik ili se vraćate treniranju nakon trudnoće ili ozljede, preporuča se konzultirati se s osobnim trenerom kako bi se osiguralo pravilno izvođenje vježbi.

Kakve su vježbe uključene?

Ovaj specifičan trening se oslanja na tjelesnu težinu kao jedini otpor, čime se smanjuje naprezanje zglobova. Preporučuje se korištenje prostirke kako bi se vježbe izvodile udobno. Evo nekoliko vježbi koje su uključene:

1. Crv (Inchworm):

   • Započnite stojeći, s nogama razdvojenim u širini kukova i zategnutom jezgru.
   • Savijte se naprijed, spuštajući dlanove na pod, zatim se prebacite u visoku dasku i vraćajte se nazad u početni položaj.

2. Naizmjenični ptičji pas (Bird Dog):

   • Počnite na sve četiri, s koljenima ispod bokova.
   • Istezite lijevu ruku naprijed dok istežete desnu nogu nazad, a zatim se vratite u početni položaj.

3. Bočna daska s podizanjem nogu (Side Plank with Leg Lift):

   • Lezite na bok, podignite bokove s tla koristeći jednu ruku.
   • Podignite gornju nogu prema stropu, držeći sve ostalo stabilnim.

4. Deadbug ipsilateral:

   • Legnite na leđa s savijenim koljenima i rukama podignutim prema stropu.
   • Ispružite lijevu nogu i desnu ruku, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
5. Plank podlaktice s dosezanjem (Forearm Plank Reach):
   • Počnite u podlošku, držeći ravnu liniju tijela.
   • S jedne strane, dosegnite rukom iza tijela, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Ove vježbe su dizajnirane tako da angažiraju i ojačaju jezgru, a važno je izvoditi ih s pravilnom formom kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Prednosti jačanja jezgre

Jezgra je ključna za stabilizaciju cijelog tijela prilikom kretanja i svakodnevnih aktivnosti. Jak je središnji dio tijela presudan za sprječavanje ozljeda, osobito u donjem dijelu leđa. Osim što poboljšava stabilnost, jačanje jezgre može poboljšati izdržljivost i performanse u raznim fizičkim aktivnostima.

Vježbe snage jezgre ne zahtijevaju posebnu opremu i može ih se izvoditi kod kuće, čime se osigurava jednostavna integracija u svakodnevni život. Preporučuje se izvođenje ovih vježbi nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate.

Zdravlje i prehrana

Iako fizička aktivnost igra ključnu ulogu u izgledu i zdravlju, važno je napomenuti da je prehrana također od suštinskog značaja. Ako želite postići vidljive rezultate, poput definiranih trbušnih mišića, fokusiranje na cjelokupno zdravlje i pravilnu prehranu jednako je važno kao i redovito vježbanje.

Kombinacija uravnotežene prehrane i redovitih vježbi može donijeti odlične rezultate, a angažiranje jezgre kroz jednostavne vježbe poput onih koje je predložio Dani Coleman može biti savršen početak.