Vježbanje tijekom ramazana: Kako održati kondiciju i energiju
Tijekom mjeseca ramazana, muslimani širom svijeta se suočavaju s izazovima koji dolaze s postom. Dok većina smanjuje tjelesnu aktivnost kako bi uštedjela energiju i spriječila dehidraciju, postoje i oni koji se odlučuju održavati svoje fitness rutine. U ovom članku istražujemo kako vježbanje tijekom ramazana može biti izvedivo i korisno, uz primjere ljudi koji uspješno balansiraju između vjerskih obveza i tjelesne aktivnosti.
Prilagodba vježbanja tijekom ramazana
Mohd Azhari Md Salleh, 39-godišnji fitness trener iz Petaling Jaya, Selangor, je jedan od onih koji ne odustaju od svoje fitness rutine tijekom ramazana. Iako vježba šest dana u tjednu s svakim treningom koji traje oko 60 minuta, on prilagođava svoj plan vježbanja. „Usredotočim se na funkcionalne pokrete, uključujući izdržljivost i trening snage“, objašnjava Azhari.
Njegov pristup uključuje raznovrsne aktivnosti: trčanje, biciklizam, dizanje utega, čučnjeve i push-up-e. Taj balans pomaže mu održati razinu izdržljivosti i fitnesa, čak i dok posti.
Hidratacija i prehrana
Jedan od ključnih aspekata bavljenja sportom tijekom ramazana je održavanje pravilne hidratacije. Azhari pije tri litre vode kroz noć, podijeljene na više manjih količina. "Konzumiram litru svaki put kada prekinem post, prije spavanja i tijekom Sahura”, dodaje. Osim toga, smanjuje unos ugljikohidrata i fokusira se na proteine, što smatra korisnim za energiju tijekom dana.
Savjeti stručnjaka za vježbanje tijekom ramazana
Raihan Zafrul, 27-godišnja Pilates instruktorica, također naglašava važnost prilagodbe osobnim potrebama. "Svaka osoba ima svoje preferirano vrijeme za vježbanje, stoga je ključ pronaći ono koje vama najviše odgovara", savjetuje ona. Raihan preporučuje vježbanje dva do tri puta tjedno, bilo ujutro ili navečer. Izotonici i vlaknasta hrana tijekom Sahura mogu poboljšati hidrataciju.
Vježbanje s umjerenim intenzitetom
Fitness trener Aidy Johan, 36, iz Ampanga, Selangor, naglašava da tijekom ramazana ne treba forsirati tijelo na način koji bi mogao oštetiti mišiće. "Smanjeni unos hrane znači da vaše tijelo ima manje goriva za oporavak", objašnjava Aidy, koji preporučuje održavanje vježbi niskog intenziteta, poput šetnje ili laganog trčanja, dok se teže vježbe trebaju odraditi nakon što se post prekine.
Aidy također napominje da se tijekom ramazana može povećati razina kondicije, ukoliko se dosljedno vježba. "Fokus i koncentracija su poboljšani dok postimo,“ kaže on.
Individualna prilagodba vježbanja
Svaka osoba ima svoje specifične potrebe i ciljeve, što je znao i Mohamed Hair Mohamed Hifni, 36, koji vježba tri do četiri puta tjedno tijekom ramazana, u usporedbi s četiri do pet puta tjedno u redovnim uvjetima. Njegov pristup uključuje visoko ponavljanje vježbi uz manji intenzitet kako bi minimizirao rizik od ozljeda. Zbog smanjenog unosa kalorija tijekom dana, promjene u rutini su nužne.
Uzimanje u obzir zdravlja i okoliša
Dr. Ramlan Abd Aziz, bivši generalni direktor Nacionalnog sportskog vijeća, ističe važnost praćenja zdravstvenog stanja dok se vježba. "Dobar je savjet vježbati u zatvorenom prostoru tijekom vrućih dana kako biste spriječili dehidraciju", savjetuje. Također, savjetuje da se prati otkucaje srca tijekom vježbanja, kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje tijela.
Preporučuje izračunavanje izgubljene tekućine na temelju promjene u tjelesnoj težini, kao i konzumiranje namirnica bogatih kalijem, poput banana i lubenica, radi očuvanja elektrolita.
Zdravstveni pregledi i važnost preventivnih mjera
Redoviti zdravstveni pregledi su od velike važnosti, osobito za starije osobe ili one s postojećim zdravstvenim problemima. U skladu s tim, dr. Ramlan naglašava da je najbolje obaviti preglede svake godine kako bi se rano otkrili potencijalni zdravstveni problemi.
U nastavku, muslimani koji vježbaju tijekom ramazana trebali bi se usredotočiti na uravnoteženu prehranu i pravilan režim vježbanja, prilagođavajući ga temeljem vlastitih potreba i tjelesnog stanja. Ovo razdoblje može poslužiti kao prilika za poboljšanje tjelesne kondicije uz pravilno vođenje i planiranje.
