Kad ste smišljali ciljeve za zdraviju 2026, što je dospjelo na tvoj popis?
Za mnoge od nas, vjerojatno su se pojavile uzvišene ideje o zdravoj prehrani, vremenu provedenom daleko od telefona ili češćem vježbanju. Međutim, postoji jedna zdravstvena navika koju često zaboravljamo — a ona može poboljšati vaše zdravlje čak i više od tjelovježbe.
Terapeutski savjet dana: Uložite u snagu prijateljstva koja jača zdravlje
Dok je redovita tjelesna aktivnost, naravno, vrlo korisna za vaše zdravlje, postoji još jedna komponenta dugoročnog blagostanja koja često pada u zaborav — društvena povezanost. Niro Feliciano, psihoterapeut i DANAŠNJI suradnik, naglašava važnost povećanja kvalitete društvenih veza u životu.
Feliciano dijeli svoje osobno iskustvo, gdje je tijekom razgovora sa suprugom došao do spoznaje: “Razgovarali smo o stvarima koje želimo učiniti kako bismo bili zdraviji. On je rekao da treba ići više u teretanu, a ja sam mu objasnila da mu je potrebnije provoditi više vremena s prijateljima.” Ova promjena perspektive otvara vrata ka razmišljanju da “provoditi vrijeme s prijateljima mora biti jednako važan dio vašeg wellness načina razmišljanja kao i redovni treninzi.”
Zašto je važna socijalna povezanost
Pitanje zašto je društvena povezanost toliko važna ima svoja istraživanja koja pružaju odgovor. Odnosi su ključni za naše mentalno i emocionalno zdravlje, osobito kako starimo. Istraživanja pokazuju da samovanje i gubitak društvenih veza mogu biti štetniji za zdravlje od tjelesne neaktivnosti.
Feliciano objašnjava: “Čak i vježbanje može stvoriti stres u vašem tijelu, povećavajući razine kortizola.” Nasuprot tome, provodenje vremena s voljenima pomaže u aktiviranju kemijskih glasnika u tijelu — oksitocina, serotonina i dopamina — koji pridonose osjećaju sreće.
Osamljenost, s druge strane, može imati opasne posljedice, uključujući povećan rizik od mentalnih poremećaja, demencije i čak ranije smrti. Uvjerljivo, kvalitetni odnosi mogu biti od najveće važnosti za očuvanje mentalnog zdravlja i općeg blagostanja.
Kako započeti s izgradnjom društvenih veza
Provođenje vremena s prijateljima često se uzima zdravo za gotovo kao prirodan aspekt života. No, postizanje i održavanje prijateljstava zahtijeva trud, a to je posebno vidljivo kako starimo. Feliciano ističe da postoje prijateljstva koja su prolazna i ona koja traju cijeli život.
Kako onda širiti svoj društveni krug? Ne postoji univerzalni recept, ali ključni elementi uključuju vrijeme i otvorenost za ranjivost. Neki mogući koraci uključuju:
-
Pokušajte upoznati ljude u svom susjedstvu, kroz lokalne Facebook grupe ili okupljanja.
-
Prijavite se za tečaj koji vas zanima, bilo da je to keramika ili golf.
-
Pridružite se volonterskoj grupi koja se bavi ciljem važnim za vas.
Osim toga, vježbanje zahvalnosti može značajno poboljšati vaše mentalno stanje. Odvojite nekoliko minuta svaki dan kako biste razmislili o stvarima na kojima ste zahvalni, predlaže obiteljski terapeut dr. Thomas Kersting. Ova praksa može postati ritual osnaživanja koji će obogatiti vaše emocionalno blagostanje.
DANAŠNJI stručni savjet dana pruža jednostavne strategije koje će vam olakšati život i poboljšati kvalitetu odnosa.
Ovaj je članak izvorno objavljen na DANAS.com.
