Kad osjećate potrebu za izlaskom u prirodu
Naši suvremeni životi često nas vežu za stolice i ekrane, a ponekad se osjećamo preplavljeni radom i stresom. Kada se to dogodi, najbolji lijek je jednostavno izaći van i provesti vrijeme u prirodi. Iako mnogi urbanistički termini poput "priroda" u gradovima kao što je London mogu zvučati površno, samo deset minuta provedenih na travi ili među drvećem može značajno poboljšati vaše raspoloženje i povećati fokus.
Vježbanje na otvorenom
Većinu svog vremena provodim ili u vrućem joga studiju ili na intenzivnim CrossFit treninzima u teretani. Za mene, izlazak na sunce obično znači šetnju ili trčanje sa psom, a ne pravi trening. Stoga sam odlučio isprobati nešto novo — 25-minutnu rutinu kalistenike vani. Ova rutina ne samo da je izvrsna za izgradnju snage, već pomaže i u jačanju mentalne izdržljivosti.
Je li kalistenika bolja od teretane?
Bez obzira na vašu preferenciju—radio teretanu ili kalisteniku—oba pristupa imaju svoje prednosti. Kalistenika omogućuje vježbanje bilo gdje i, što je najvažnije, možete koristiti prirodne resurse kao što su klupe i šipke u parkovima. Time se dobiva dodatna korist koju teretane često ne mogu ponuditi—vježbanje na svježem zraku i u okruženju koje nas inspirira.
Rutu imenujete vlastitim izazovima
Nedavno sam isprobavao "tiho hodanje" kako bih povećao vrijeme provedeno vani i poboljšao mentalno blagostanje. Postalo mi je jasno da se i intenzivnije vježbanje vani može pozitivno odraziti na to kako se osjećam. Uhvatila me je toplina britanskog proljeća i odlučio sam provesti 25 minuta vježbajući u lokalnom parku. Uzeo sam prostirku i slušalice te se pripremio za svoj trening.
Detalji treninga
5×5-minutni AMRAP
Raspored:
- Shuttle trčanja x10
- Burpee Broad Jumps x5
- Push-ups x20
- Prednja pluća x20
Za početak, postavite dva markera koja su udaljena oko 10 metara. Postavite petominutni tajmer i dovršite 10 trčanja od jednog do drugog markera, a zatim se posvetite burpee skokovima i push-upovima. Ne zaboravite se odmoriti kada vam je potrebno. Ideja je da ne možete proći cijeli krug tijekom vremena, stoga se ne opterećujte time.
Iskustvo s treniranjem
Ovaj trening vas izaziva, osobito kada dođete do trećeg kruga. Tada je test vaše mentalne izdržljivosti ključan—morate se natjerati da nastavite. Shuttle trčanja su učinak resetiranja, dok burpee skokovi zahtijevaju eksplozivnu snagu, a push-upovi se pretvaraju u pravi izazov. Pronađite svoj ritam i uskladite ponavljanja.
Dok sam izvodio ovu rutinu, osjećao sam se ispunjeno energijom, okružen prirodom, uživajući u sunčanju i šumovima drveća. Kombinacija vježbe i prirode pružila je savršenu ravnotežu između fizičke i mentalne dobrobiti.
Postignite više kroz prirodu
Svaka vježba na otvorenom provodi vas kroz novi i uzbudljiv dijalog sa samim sobom i okruženjem. Isprobajte ovu rutinu i dopustite sebi da doživite sve blagodati koje donesete iz prirode. Vježbanje na otvorenom ne samo da će poboljšati vašu kondiciju, već će vas i osvježiti, pripremiti za suočavanje s izazovima svakodnevnog života.
