Pilates: Put prema boljoj formi bez boli

Uvođenje u pilates

U protekla dva desetljeća, svijet fitnessa prošao je kroz razne promjene i trendove, no jedan oblik vježbanja ostao je dosljedan i učinkovit – pilates. Neki od nas, umjesto da uživamo u fizičkoj aktivnosti, uvjeravaju se da moramo trpjeti bol kako bismo postigli rezultate. Trčanje je često bio naš izbor, no s vremenom dolaze bolova u zglobovima i leđima. Zato se mnogi okreću pilatesu kao jednostavnijem i učinkovitijem rješenju.

Prednosti pilatesa

Jedna od ključnih prednosti pilatesa je njegova sposobnost da smanji kroničnu bol, posebno u donjem dijelu leđa. Studije su pokazale da metoda smanjuje simptome depresije i anksioznosti, što dodatno pridonosi dobrobiti tijela i uma. Pilates je višestruko nagrađivana forma vježbanja koja kombinira snagu i fleksibilnost, pri čemu se ne opterećuju zglobovi.

Što je reformator pilatesa?

Možda ste primijetili reformator — spravu puna opruga i remenica — u studiju. Ta naprava izumljena je od strane Josepha Pilatesa, koji je trenirao ljude tijekom Prvog svjetskog rata. Reformator omogućuje funkcionalan trening otpora koji se prilagođava tijelu, pružajući podršku prilikom vježbanja.

Kako funkcionira reformator?

Reformator se sastoji od pokretnog kreveta koji radi s proljetnom napetosti. Iako može izgledati zastrašujuće, ima mnoge prednosti. Opruge stvaraju otpor, ali istovremeno pružaju podršku, čime se smanjuje opasnost od ozljeda. Pilates na reformatoru omogućuje pravilno poravnanje tijela i efikasno angažiranje mišića.

Prva iskustva s pilatesom

Prvi put kada zakoračite na prostirku ili reformator, bitno je da se opustite. Oblačite se u udobnu odjeću koja će omogućiti instruktoru da vidi vaše poravnanje, a pritom ne zaboravite na zabavu. Pilates nije samo trening, već prilika za osobno istraživanje mogućnosti vašeg tijela.

Započnite s vježbama: Produljenje nogu

Jedna od osnovnih vježbi za započeti svoju pilates rutinu je produženje nogu.

1. Lezite lice prema dolje, ruke sa strane, noge podignute i savijene.
2. Istežite noge pod kutem koji izaziva jezgru.
3. Fleksibilno pomičite nožne prste prema naprijed i natrag. Ponovite 10 puta.

Sklon stotinu

Ova vježba uključuje ležište s rukama ispod čela. Aktivirajte jezgru dok podižete gornji dio tijela, brojeći do 5 udisaja i 5 izdisaja. Ponovite 10 puta.

Vježbe za jačanje trupa

Veslanje je odlična vježba za jačanje leđa:

1. Sjednite s dugačkim nogama.
2. Povucite koljena prema prsima, zaokružujući leđa.
3. Održavajte položaj i otvorite ruke uz tijelo, ponavljajući 3 do 8 puta.

Sviđa li vam se pilates?

Ako volite izazove koje donosi HIIT ili trčanje, nemojte ih napuštati. Pilates može biti savršen crossover trening koji dopunjuje vašu postojeću rutinu, pružajući vam svestranost i ravnotežu.

Pripremite se za početak svoje pilates avanture — prostirka čeka!