Treninzi nogu: Kako Brandon Curry optimizira svoje vježbe
Treninzi nogu poznati su po svojoj brutalnosti, čak i među najpoznatijim sportašima. Brandon Curry, osvajač titule Mr. Olympia 2019. godine, svjestan je izazova koje donosi trening nogu, ali i njegovog značaja za dugoročnu karijeru u bodybuildingu. S približavanjem natjecanja u listopadu, Curry se fokusira na svoj trening nogu kao ključan element za uspjeh.
Pametno treniranje
Brandon ističe važnost pametnog pristupa treningu kako stari. "Kako postajete zreliji, morate pametnije trenirati kako bi naporan rad ne rušio vašu izdržljivost," naglašava u svom YouTube videu. U njegovu režimu treninga, naglasak je na naprednim tehnikama koje omogućavaju postizanje rezultata bez preopterećenja zglobova.
Napredne vježbe za noge
Curry izvodi izvanredne vježbe koje angažiraju cijeli donji dio tijela. S obzirom na njegovu izrazitu predanost, pet od šest vježbi uključuje vježbe s težinama koje se često ne viđaju u teretanama. Njegov workout program obuhvaća:
- Noga 3-smjer – Ova vježba uključuje promjene pozicije stopala kako bi se ciljano angažirali različiti dijelovi nogu.
- Podizanje teladi – Provodi se s bučicama ili na stroju, fokusirajući se na jačanje telećih mišića.
- Sissy čučanj – Ova vježba usmjerava opterećenje na kvadricepse, dok se istovremeno štite zglobovi.
- Sumo čučanj – Ova varijanta čučnja naglašava unutarnji dio bedara i donji dio leđa.
- Plutajući korak – Koristi otporne trake za povećanje intenziteta i angažiranje stabilizacijskih mišića.
- Dobro jutro – Fokusira se na mišiće leđa i stražnjice, poboljšavajući fleksibilnost i snagu.
Detaljna analiza pokreta
Pritisnite nogu 3-smjera
Za izvođenje ove vježbe, stopala su postavljena na sredini jastučića za stopala, u širini ramena. Kontrolira se težina i savijaju koljena, osiguravajući da donji dio leđa ostane u kontaktu s sjedalom. Variacije u položaju stopala omogućavaju aktivaciju različitih mišićnih skupina, uključujući potkoljenice i gluteus.
Podizanje teladi
Pri izvođenju podizanja teladi, Curry koristi strojeve ili korake za naglašavanje istezanja donjeg dijela pokreta. Dobivajući maksimalnu aktivaciju mišića, podiže pete na najviši mogući položaj prije povratka u donji.
Sissy čučanj
U ovoj vježbi, Curry hvata težinu prema naprijed, naginje se unatrag i održava ravnu liniju tijela. Ovo omogućava snažno angažiranje mišića kvadricepsa dok se smanjuje opterećenje na zglobovima.
Sumo čučanj
Prilikom izvođenja sumo čučnjeva, važno je održati ravnotežu tijela, fokusirajući se na ravne leđa dok se noge spuštaju u čučanj. Ovo osigurava angažman gluteusa i unutarnjih mišića bedara.
Plutajući korak
Ova vježba izuzetno je inovativna, jer Curry koristi otporne trake postavljene iza njega, čime dodatno povećava otežanje. Ova tehnika omogućava postizanje odlične istezljivosti i ravnoteže.
Dobro jutro
Koristeći stroj za čučnjeve hack, Curry izvodi ovu vježbu s naglaskom na pravilnom položaju tijela. Ovaj pokret omogućuje mu aktiviranje donjih leđa i stražnjice uz minimalno opterećenje.
Zaključak
Treninzi nogu mogu biti teški, ali s pravim pristupom i tehnikama, moguće je postići optimalne rezultate. Brandon Curry demonstrira kako pažljivo planiranje i inovativne vježbe mogu odigrati ključnu ulogu u treninzima, omogućujući sportašima da ostanu u vrhunskoj formi i izdrže kroz izazove dugogodišnjih karijera.
