Pat Casey: Legenda Snage Iz Utega
Tko je bio Pat Casey?
Pat Casey, rođen 1939. godine u Los Angelesu, postao je jedan od najistaknutijih snagaša svoje ere. Njegova priča počinje u djetinjstvu, kada je otkrio staru teretanu u Inglewoodu, koja mu je omogućila bijeg od sitnog kriminala i uvela ga u svijet discipline i treninga s utezima. Njegovo životno putovanje od malog tinejdžera s osnovnom težinom do jednog od najjačih muškaraca 1960-ih godina impresionira i danas.
Izvanredni postignuća u snazi
Godine 1967., Pat Casey ostvaruje nezaboravno postignuće kada postaje prvi čovjek koji je potisnuo više od 600 funti (272 kg) na bench pressu. Njegovo rekordno podizanje od 617 funti (280 kg) ostaje citirano kao jedno od najimpresivnijih postignuća u svijetu snage. Ovaj rekord, unatoč napretku u tehnologiji i opremi, i dalje se smatra izvanrednim.
Caseyjeva rutina treninga oslanjala se na visoke težine i mali broj ponavljanja, s naglaskom na izgradnju snage iznad glave. Njegov pristup uključivao je nemilosrdnu dosljednost i posvećenost, što su ključni faktori koji su mu omogućili da pobijedi mnoge izazove.
Oprema i prehrana
Za svoje treninge, Casey je koristio jednostavnu opremu i veliku težinu. Njegova prehrana uključivala je ogromne količine hrane kako bi podržao svoje intenzivne treninge. Prema nekim izvorima, dnevno bi konzumirao između 3-6 litara mlijeka i mesne sendviče prelivene majonezom. Ova prehrana, iako neuobičajena, pokazala se efikasnom, jer je u svojoj 17. godini imao bench press od 400 lb (oko 181 kg), što je u to vrijeme bilo nevjerojatno postignuće.
Učenje i mentorstvo
Pod vodstvom legendarnog bodybuildera Billa Pearla, Casey je nastavio poboljšavati svoje sposobnosti. U Pearlovoj teretani, bučice od 225 lb postale su poznate kao “Patovi utezi”, jer ih nitko osim njega nije mogao podići. Njegova postignuća uključuju i duge treninge gdje je, prema riječima svjedoka, jednom podizao težinu cijelih osam sati neprekidno.
Izvanredne metode treninga
Caseyjevi treninzi nadmašivali su standardne pristupe snazi. Njegove metode uključivale su podizanje s utjecajem na različite skupine mišića, s naglaskom na jačanje ramena, prsa i tricepsa. Korištenje teških djelomičnih potisaka i ponavljanja s visokim opterećenjima omogućilo mu je izgradnju snage koja se odražavala na njegovim natjecateljskim uspjesima.
Ključni treninzi
- Teški djelomični potisak: Izvodi se s jednom visinom za maksimalno aktiviranje mišićnih vlakana.
- Ponderirani padovi: Korištenje dodatne težine za tricepse, omogućivši veću snagu.
- Ležeće ekstenzije tricepsa: Kombinacija pulovera i tricep ekstenzije.
- Sjedeći tisak: Rad iznad glave bez naginjanja, što dodatno doprinosi snazi na bench pressu.
Trening rutina
Caseyjeva rutina bila je jednostavna, ali efektivna, i uključivala je redovite vježbe s opterećenjima koja su se povećavala. Primjer njegove rutine uključuje:
- Ponedjeljak: Fokus na bench press s teškim opterećenjima, uz serije i ponavljanja koja su temeljila njegovu snagu.
- Srijeda: Vježbe uključujući incline press i čučanj, ciljajući na poboljšanje snage i izdržljivosti.
- Subota: Ponavljanje ponedjeljkovih vježbi uz dodatne vježbe za tricepse i power clean.
Pat Casey nije bio samo natjecatelj, već je također postao policajac, a kasnije i privatni istražitelj, ostavljajući nasljeđe koje i dalje inspirira mnoge u svijetu snage. Njegova postignuća i pristupi ostaju u sjećanju kao temelj suvremenog powerliftinga.
