Trening otpornosti i zdravlje mozga kod starijih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem

Uvod

U recentnom istraživanju provedeno u Brazilu, fokusirano na učinke treninga otpornosti, znanstvenici su otkrili da ova vrsta vježbanja ne samo da poboljšava fizičku snagu, već može značajno olakšati i zdravlje mozga, posebno kod starijih osoba koje pate od blagih kognitivnih oštećenja. U nastavku donosimo ključne aspekte ovog istraživanja.

Istraživanje u Campinasu

Istraživanje je provedeno na 44 starije osobe (55+) dijagnosticirane s blagim kognitivnim oštećenjem (MCI). Sudionici su podijeljeni u dvije skupine: jedna je sudjelovala u programu treninga otpornosti dva puta tjedno tijekom 24 tjedna, dok je druga skupina održavala svoju uobičajenu tjelesnu aktivnost. Svi sudionici bili su podvrgnuti testiranju pamćenja i MRI skeniranju mozga prije i nakon intervencije.

Utjecaj treninga na performanse pamćenja

Rezultati su pokazali značajna poboljšanja u skupini koja je trenirala. Sudionici su poboljšali svoje performanse verbalne memorije, a njihova struktura mozga ostala je sačuvana u regijama koje su ključne za stvaranje pamćenja, poput hipokampusa. Dok je kontrolna skupina doživjela očekivano smanjenje volumena mozga, grupa koja je trenirala održavala je volumen u tim funkcionalnim područjima.

Zdravlje bijele tvari mozga

Jedan od iznenađujućih nalaza istraživanja bio je i taj da je trening otpornosti pozitivno utjecao na zdravlje bijele tvari mozga, koja služi kao komunikacijski put između različitih regija mozga. Korištenjem naprednih tehnika snimanja, istraživači su utvrdili da su sudionici treninga imali poboljšan integritet bijele tvari, dok su u kontrolnoj skupini zabilježena smanjenja u strukturalnoj organizaciji bijele tvari.

Kritični prozor simptoma MCI

Blago kognitivno oštećenje predstavlja kritičnu točku za intervenciju. Osobe s MCI su još uvijek sposobne samostalno obavljati svakodnevne aktivnosti, ali su podložnije razvoju demencije. Otkrivanje učinaka treninga otpornosti na ovu populaciju sugerira da bi pravilna tjelesna aktivnost mogla igrati ključnu ulogu u očuvanju kognitivnog zdravlja.

Protokol treninga otpornosti

Provedeni protokol treninga uključivao je tri seta od deset ponavljanja u deset različitih vježbi usmjerenih na glavne mišićne skupine tijela. Sudionici su vježbali na 80% svog maksimalnog kapaciteta, što se pokazalo važnim za postizanje kognitivnih benefita. Vježbe su obuhvatile korištenje različitih sprava, a pristup nije zahtijevao posebnu opremu, što ga čini lako dostupnim.

Izazovi u vašem domu

Iako se u istraživanju koristila teretana, vježbe otpornosti mogu se prilagoditi i kućnim uvjetima putem korištenja otpornosti pojaseva ili tjelesne težine. Ova prilagodljivost čini trening otpornosti pristupačnim načinom održavanja kognitivnog zdravlja za starije osobe.

Zaključak

Sveobuhvatni podaci o pravilnom treniranju otpornosti ukazuju na to da ova aktivnost može donijeti višestruke koristi za starije osobe s blagim kognitivnim oštećenjem. Povećanjem mišićne snage i očuvanjem zdravlja mozga, trening otpornosti nudi mogućnost očuvanja kognitivnih funkcija te odgađanja ili sprječavanja daljnjih problema s pamćenjem. Ove spoznaje pružaju nadu milijunima koji se suočavaju s izazovima MCI.