U jutarnjim satima: Kako sam pronašla svoje vrijeme za vježbanje
Promjena rutine
Postati mama donosi mnoštvo promjena u životu, a jedna od najtvrđih je prilagodba na novu svakodnevicu ispunjenu obavezama. Svako jutro, umjesto da se probudim s energetskim planom za dan, često sam se osjećala kao da mi um i tijelo nisu usklađeni. Međutim, inspiracija je došla iz mog supruga koji je odlučio ustajati rano kako bi se pripremao za Ironman. Dok sam ga promatrala kako gradi svoju snagu, poželjela sam i ja učiniti nešto slično.
Novo jutro, novi izazovi
Odlučila sam da se obvezujem sama sebi: svaki dan ću se probuditi prije djece i otići vježbati. Ova promjena nije došla lako. Ranije nikada nisam bila jutarnja osoba, pa mi je ideja ustajanja u 5:45 ujutro zvučala kao znanstvena fantastika. No, želja da se osjećam bolje i postanem bolja mama potaknula me je na akciju.
Razvijanje jutarnje rutine
Moj izazov započeo je jednostavno: postaviti se za uspjeh kroz dosljednost. Iako nisam imala precizno definiranu rutinu, kroz tjedne sam razvila obrazac. Preporučila bih da se odmah oblačite i krenete u teretanu, jer se tako fokus automatski prebacuje s kućanskih obaveza na vas i vaše zdravlje.
Prva stvar koju radim ujutro bila je vožnja na Pelotonu 15 do 30 minuta. To je savršeno vrijeme za buđenje tijela i pripremu za sljedeće izazove. Onda, slijedila je vježba na prostirci, koja uključuje kombinaciju različitih treninga kako bih sačuvla uzbuđenje i motivaciju.
Izazovi jutarnjeg buđenja
Prvi mjesec bio je pravi izazov. Buđenje rano bilo je teže nego što sam se nadala, no odlučnost je pomogla. Moje tijelo se prilagodilo, a nakon nekoliko tjedana počela sam s radošću iščekivati jutarnje treninge. Postali su mi ritual koji me ispunjavao energijom i pozitivom.
Mentalne promjene
S vremenom, mogla sam primijetiti kako se moja mentalna i fizička zdravlja poboljšavaju. Buđenje ranije za vježbanje imalo je nevjerojatne posljedice na moju psihu. Postala sam sretnija, strpljivija, a energija koju sam dobijala iz svoje jutarnje rutine pomogla mi je da se bolje nosim s izazovima majčinstva.
Uključenje djece u vježbanje
Jedan od ključnih faktora uspjeha bio je unos djeteta u svoju rutinu. U trenucima kada su me djeca prekidala u treningu, naučila sam se snalaziti. Gledajući ih kako se igraju dok ja vježbam, često bi im pridružila i to je postalo naš zajednički trenutak. Moj cilj bio je njihov primjer i motivacija za zdraviji način života.
Fokus na ciljeve
Ključ uspjeha bio je zadržavanje fokusa na mojim mentalnim ciljevima, a ne samo fizičkim. Umjesto da se fokusiram na gubitak kilograma ili oblik tijela, moj primarni cilj postao je biti jaka mama koja se može brinuti o sebi i svojoj djeci. Ovaj unutarnji preokret pomogao mi je ostvariti trajnu promjenu.
Savjeti za ranu jutarnju vježbu
- Kvalitetan san: Pripremite se za uspjeh večer prije, postavljanjem prioriteta za rano spavanje.
- Uključite obitelj: Učinite vježbanje dijelom obiteljske rutine. Motivirajte djecu da se igraju uz vas dok vježbate.
- Fokusirajte se na mentalno zdravlje: Postavite svoje mentalne ciljeve kao primarni fokus, što će dodatno motivirati vašu rutinu vježbanja.
Izvršavanje jutarnjeg treninga postalo je više od običnog fizičkog napora; pružilo mi je snagu i mir koji imam potrebu u vođenju svog doma i brizi za obitelj. Budući da sam pronašla svoje vrijeme, osjećam se sposobnije savladati izazove koje majčinstvo donosi.
