Zdravlje na prvom mjestu: Kako ostvariti ciljeve spavanja i tjelovježbe
Pokušaj postizanja optimalnog zdravlja može biti izazovan, posebno kad se uzmu u obzir brojni ciljevi koji traže našu pažnju. Svakodnevno se preporučuje ostvarenje 10 000 koraka, od čega većina zahtijeva oko 100 minuta hodanja, uz dodatak 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Uz to, potrebno je provesti osam sati sna svake noći, uz vrijeme potrebno za pripremu zdrave hrane i prakticiranje pomnosti.
Istraživanje sa Sveučilišta Flinders
Upravo zbog ovih izazova, istraživači sa Sveučilišta Flinders u Adelaideu odlučili su ispitati može li prosječna osoba ostvariti preporučene ciljeve spavanja i tjelesne aktivnosti. Njihova studija, objavljena u časopisu Priroda, analizirala je podatke prikupljene od više od 70.000 sudionika korištenjem senzora za spavanje i tragača koji se nose na zapešću.
Ključni nalazi studije
Jedan od glavnih rezultata ove studie bio je da je samo 12,9% ljudi uspjelo ispuniti ciljeve spavanja od sedam do devet sati, kao i dnevni cilj od više od 8000 koraka. Ovaj nisku posto pokazuje izazove koje većina ljudi ima u usklađivanju svih zdravstvenih preporuka.
No, istraživači su otkrili da postoji jedna aktivnost koja ima veći utjecaj na cjelokupno zdravlje: dobar san. Uočeno je da su oni koji su spavali oko sedam sati dnevno ostvarivali veći broj koraka sljedećeg dana. Osim toga, bolja učinkovitost spavanja — tj. koliko vremena provodimo spavajući u odnosu na vrijeme provedeno u krevetu — također je pozitivno utjecala na dnevnu aktivnost, povećavajući broj koraka za otprilike 282 dnevno.
Nepovezanost između tjelesne aktivnosti i sna
Zanimljiv je i podatak da broj koraka koji su sudionici napravili nije imao značajnog utjecaja na količinu sna te noći. To sugerira da, iako su tjelovježba i kvalitetan san važni, ako su resursi ograničeni, korisnije je fokusirati se na poboljšanje kvalitete sna umjesto na povećanje tjelesne aktivnosti.
Savjeti za poboljšanje sna i tjelovježbe
-
Prioritetizirajte san: Osiguravanje adequate količine sna (oko sedam sati) ključno je za održavanje razine aktivnosti tijekom dana.
-
Kvaliteta sna: Fokusiranje na kvalitetu sna može rezultirati većim dnevnim aktivnostima.
-
Aktivnosti tijekom dana: Dok je važno biti fizički aktivan, to ne jamči dobar san. Stoga, sklanjanje stresa i stvaranje uvjeta za odmor može poboljšati cjelokupno zdravlje.
-
Umjetnost ravnoteže: Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, usredotočite se najprije na poboljšanje sna, jer će se na taj način povećati i vaša prirodna sklonost k aktivnostima tijekom dana.
Radna rutina s naglaskom na san
Kombinacija zdravih navika može se činiti kao izazov, no razumijevanje značaja sna u usklađivanju tjelovježbe s ostalim aspektima svakodnevnog života pomaže. Postavljanjem prioriteta na san, korisnici mogu otkriti put prema aktivnijem i zdravijem načinu života.
U konačnici, zdrave navike su dio svakodnevnog života, a rad na njima kroz prizmu sna može donijeti plodonosne rezultate.
