Uvod u društvene medije
U posljednjih nekoliko godina, društveni mediji postali su neizostavni dio svakodnevnog života milijardi ljudi širom svijeta. Prema istraživačkom centru Pew, čak 72% Amerikanaca koristi različite platforme za društvenu interakciju. Ovi alati omogućuju ljudima da ostanu u kontaktu s obitelji i prijateljima, dijele vijesti, pa čak i izražavaju svoje političke stavove. Međutim, s porastom popularnosti dolaze i pitanja o dugoročnim učincima koje ova praksa ima na mentalno zdravlje pojedinca.
Povezivanje i podrška kroz društvene mreže
Jedan od ključnih razloga zašto su društveni mediji postali toliko popularni jest njihova sposobnost da povežu ljude. Tijekom pandemije i lockdowna, mnogi su se oslanjali na društvene mreže kako bi održali kontakt s voljenima, dijelili informacije i pružali međusobnu podršku u teškim vremenima. Ove platforme omogućile su ljudima da premoste udaljenosti i izgrade osjećaj zajedništva, čak i kada fizička okupljanja nisu bila moguća.
Pozitivni učinci društvenih medija
Ojačavanje samopouzdanja
Kada ljudi dijele svoj sadržaj na društvenim mrežama i dobiju pohvale, to može značajno povećati njihovo samopouzdanje. Broj lajkova i komentara može stvoriti osjećaj pripadnosti i validacije, posebno za one koji se bore s osobnim identitetom. Društveni mediji također mogu biti korisni za pojedince koji se bore sa socijalnom anksioznošću, jer im omogućuju interakciju u manje prijetećem okruženju.
Oslobađanje dopamina
Upotreba društvenih medija može potaknuti izlučivanje dopamina, kemijskog spoja koji stvara osjećaj ugode. Ta nagrada potiče ljude da se vraćaju aplikacijama i platformama sve više, što može biti motivirajuće, ali i potencialno problematično.
Negativni učinci društvenih medija na mentalno zdravlje
Povezanost s depresijom
Iako društveni mediji mogu pružiti osjećaj povezanosti, istraživanja sugeriraju da prekomjerna upotreba može dovesti do povećanog rizika od depresije i anksioznosti. Jedna studija iz 2017. pokazala je da mladi koji provode više od dva sata dnevno na društvenim mrežama češće ocjenjuju svoje mentalno zdravlje kao loše ili prosječno. Ovo je značajno, s obzirom na to da povremeni korisnici imaju tri puta manju vjerojatnost da će iskusiti simptome depresije.
Utjecaj na samopouzdanje
Uzimajući u obzir utjecaj društvenih medija na samopouzdanje, može doći do osjećaja neadekvatnosti. Predmeti komparacije, kao što su slika idealne figure ili životnih postignuća drugih ljudi, mogu izazvati osjećaje zavisti i nezadovoljstva vlastitim životom. Činjenica da se mnoge fotografije uređuju ili prikazuju lažne ideale dodatno doprinosi ovim negativnim emocijama.
Strah od propuštanja (FOMO)
Fenomen poznat kao FOMO, ili strah od propuštanja, dodatno pojačava anksioznost povezanu s društvenim medijima. Korištenje platformi poput Instagrama ili Facebooka može potaknuti osjećaj da drugi žive bolje i uzbudljivije živote, što može dovesti do neprestane potrebe za provjerom ažuriranja kako bi se izbjeglo propuštanje bilo kakvih važnih događaja ili informacija.
Problemi kontrole impulsa
Društveni mediji mogu uzrokovati i probleme s kontrolom impulsa. Brza dostupnost informacija i stalni dotok sadržaja mogu otežati ljudima da se fokusiraju na druge važne aspekte života, uključujući međuljudske odnose, rad ili školu. U nekim slučajevima, ljudi postaju toliko opsjednuti da izvode rizične radnje kako bi dobili lajkove i pažnju.
Kako prepoznati utjecaj društvenih medija na vaše mentalno zdravlje
Važno je usredotočiti se na to kako se osjećate nakon korištenja društvenih medija. Ako primijetite negativne emocije, kao što su tuga, frustracija ili usamljenost, možda je vrijeme da preispitate svoje navike. Također, ako se osjećate bolje kada ne koristite društvene mreže, to može biti znak da vam one donose više štete nego koristi.
Dodatni znakovi
- Simptomi anksioznosti, depresije ili usamljenosti rastu.
- Više vremena provodite na društvenim mrežama nego u osobnim interakcijama sa prijateljima i obitelji.
- Uspoređujete se s drugima i često osjećate ljubomoru.
- Imate poteškoće u koncentraciji ili izvršavanju obaveza zbog vremena provedenog na društvenim mrežama.
Smjernice za zdravo korištenje društvenih medija
Da biste smanjili negativne utjecaje društvenih medija, razmislite о postavljanju vremenskih ograničenja, biranju kvalitetnog sadržaja i možda čak i digitalnom detoksikacijom. Važno je stvarati ravnotežu između online i offline života te se fokusirati na aktivnosti koje vas ispunjavaju i obogaćuju. Razgovor s prijateljima ili stručnjacima može također pomoći u procjeni vlastitih navika i potaknuti vas na promjene.
