Vraćanje u teretanu: Izazovi i prednosti
Vraćanje u teretanu nakon duge pauze može biti izazovno, posebice kada se suočavate s pitanjima drugih posjetitelja o vašem odsustvu. Za mene, s Friedreichovom ataksijom, koja utječe na moju koordinaciju i sposobnost kretanja, ovaj povratak predstavljao je više od fizičkog treniranja. Mjeseci nakon što je moj prijevoz postao problem, napokon sam se vraćao u prostor gdje mi je bilo udobno, gdje sam bio prepoznat kao aktivni član zajednice.
Priprema za povratak u teretanu
Uvijek sam se trudio osigurati da se mentalno pripremim za sve što me može dočekati. Pitanja poput “Nisam te vidio neko vrijeme, je li sve u redu?” postala su rutinirana. U takvim trenucima, zahvaljujem svom treneru, s kojim radim već više od 20 godina, koji također mora odgovoriti na ista pitanja. Ta prilagodba i suočavanje s pitanjima i izjavama drugih često daju dodatnu dozu motivacije.
Vježbanje kod kuće vs. vježbanje u teretani
Pandemija COVID-19 donijela je svoje izazove; trenirao sam kod kuće koristeći bendove koje sam nabavio. No, opet, osjećanje mišićne izgradnje kroz korištenje utega u teretani nije moguće zamijeniti. Dok drugi istraživači tvrde da su bendovi jednako učinkoviti, moja osobna iskustva govore drugačije – oprema u teretani pruža takvu razinu mogućnosti koja jednostavno nije dostupna kod kuće.
Prednosti tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje i izgradnju mišićne mase, a to je važno za borbu protiv slabosti mišića uzrokovane FA-om. Jačanje mišića može poboljšati kontrolu motora, smanjujući simptome ataksije, povećavajući mobilnost i olakšavajući svakodnevne aktivnosti. Svaka kapljica snage koju steknete znači lakše obavljanje osnovnih zadataka u svakodnevnom životu.
Povezanost zdravlja i pozitivnog mentalnog stanja
Fizička aktivnost ne donosi samo beneficije tijelu, već i umu. Redovite aerobne vježbe, podržane liječničkim odobrenjem, mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Statistike govore da tijelo jača svoje srce, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti. U mom slučaju, sjedilački eliptični stroj u teretani prilagođava se mojim potrebama, omogućujući mi da lako radim kardio vježbe bez izlaganja dodatnim preprekama.
Upravljanje umorom kroz vježbanje
Paradoksalno, tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora – osjećam se umornije, ali i energičnije nakon treninga. Iako ponekad dobar trening može rezultirati time da se jednostavno želim opustiti na kauču gledajući Netflix, dugoročno gledajući, redovito vježbanje pruža mome tijelu više energije. Umor ne nestaje u potpunosti, ali se smanjuje, a ja se trudim održati konzistentnu rutinu kako bih osigurao što bolju izdržljivost.
Emocionalne dobrobiti vježbanja
Pored fizičkih, vježbanje također doprinosi smanjenju anksioznosti i depresije. Povećanje razine endorfina, osjećaj postignuća, te poboljšano emocionalno blagostanje rezultiraju pozitivnijim pogledom na život. Kao veterana FA-a, mogu potvrditi da su opipljive koristi od vježbanja esencijalne za moje mentalno zdravlje.
Suradnja s stručnjacima
Osobe koje pate od FA trebaju surađivati s zdravstvenim stručnjacima kako bi razvili personalizirane planove vježbanja prilagođene njihovim potrebama. Preporučujem rad s trenerom koji može pomoći u prilagodbi rutine. Prepoznavanje vlastitih ograničenja i mogućnosti ključan je korak za osiguranje sigurnog i učinkovitog vježbanja.
Mantra za motivaciju
Kada se javlja unutarnji otpor prema vježbanju, često si ponavljam svoju mantru: “Budite zdravi koliko god možete.” Ova rečenica postala mi je osobni motivator. Niti jednom se nisam požalio na vrijeme provedeno vježbajući – znajući da čini razliku ne samo za mene, već i za ljude koje volim. Raditi na vlastitom zdravlju je bitno, posebno kada se suočavate s izazovima poput FA.
