Razdoblje na kraju godine za mene obično znači radno tempo u uredu, a uz njemu i smanjenje vremena za vježbanje. Kako prolaze dani, povremeno se susretnem s osjećajem krivnje zbog nedostatka aktivnosti. Zbog toga već sada jedva čekam 2026. godinu i ponovno definiranje moje fitness rutine.
Nekoliko prijatelja me pitalo kako uspijevam održavati svoje fitness ciljeve tijekom cijele godine. Realno gledajući, prije nekoliko godina bio sam tip koji je kao svoju novogodišnju odluku postavio “biti u formi” ili “više vježbati,” a na kraju sam jednako tako uzalud trošio novac na članstvo u teretani. No, kao jeftini entuzijast, odlučio sam ne bacati novac i usvojiti nekoliko praktičnih savjeta koji su mi pomogli da ostvarim svoje fitness ciljeve.
Postavite realne ciljeve
Prvi korak je odbacivanje načina razmišljanja “sve ili ništa”. Dok može zvučati inspirativno misliti da ćete svaki dan vježbati ili trčati maraton na svoj rođendan, to je zapravo recept za izgaranje. Umjesto toga, postavite pametne, dostižne ciljeve poput završavanja dva treninga tjedno po 30 minuta ili trčanja 5 kilometara do nedjelje. Male, realistične ciljeve pomoći će vam da ostanete motivirani, a da se ne osjećate preopterećeno.
Napravite raspored
Život često može postati pun obveza, a treninzi lako mogu nestati s popisa prioriteta. Tretirajte svoj fitness kao bilo koji drugi važan termin—rezervirajte datum i vrijeme u svom kalendaru i držite ga se, bez izgovora! Ako ste jutarnja osoba, razmislite o vježbanju prije posla, ili čak odradite trening kod kuće. Ako ste noćna ptica, trčanje prije večere može postati vaša nova rutina. Pronađite ono što vam najbolje odgovara i neka to postane neodvojivi dio vašeg dana.
Pronađite prijatelja za vježbanje
Kada je riječ o fitnessu, dvoje je bolje od jednog. Prijatelj za vježbanje može vas održavati odgovornima i učiniti treninge zabavnijima. Osobno, moj suprug često me prati u trčanju i šetnji, a zajedno smo pokrili većinu sjeveroistočnog Singapura. Imati nekoga s kime možete dijeliti svoj fitness put može vam biti dodatna motivacija u danima kada se osjećate manje motivirani.
Pomiješajte aktivnosti
Raditi isti trening svako jutro može postati dosadno. Izbjegnite monotoniju isprobavajući nove vrste aktivnosti. Bilo da se radi o jogi, zumbi, trčanju ili trampolinskim parkovima, budite kreativni i isprobajte različite načine za znojenje. Osobno volim koristiti YouTube i imati popis videozapisa koji obuhvaćaju različite stilove treninga kao što su HIIT, ples ili čak Muay Thai. Uvijek je dobro biti otvoren za nove mogućnosti.
Pratite svoj napredak
Jedan od najboljih načina za održavanje motivacije je praćenje napretka. Fitness aplikacije možete lako koristiti za bilježenje vaše težine, pretrčane udaljenosti ili potrošenih kalorija. Moja omiljena aplikacija, Strava, ne samo da prati moje trčanje, već i uspoređuje me s drugim trkačima na istoj stazi. Ova vrsta natjecateljskog okruženja često djeluje kao motivacija za rad na vlastitoj izdržljivosti.
Preporučujem i sudjelovanje u Nacionalnom izazovu koraka uz Odbor za promicanje zdravlja, gdje možete dobiti besplatni fitness tracker i bodovati svoje aktivnosti s nagradama.
Dajte prioritet brizi o sebi
Dani odmora su jednako važni kao i treninzi. Pretreniranost može dovesti do ozljeda i iscrpljenosti, što vas može udaljiti od vaših ciljeva. Slušajte svoje tijelo i dajte mu priliku za oporavak. Također, prehrana igra ključnu ulogu u oporavku i postizanju ciljeva. Fokusirajte se na uravnotežen obrok bogat proteinima, voćem i povrćem, kao i na redovitu hidrataciju.
Investirajte u dobru opremu
Ništa ne može ubiti motivaciju za vježbanje brže od neudobne opreme. Uložite u kvalitetne tenisice i odjeću koja vas potiče da se osjećate dobro. Odaberite prozračne materijale koji učinkovito odvode znoj kako biste ostali suhi i ugodni tijekom treninga. Kvalitetna oprema dugoročno štedi novac jer nećete morati često kupovati zamjene.
Nemojte biti prestrogi prema sebi
Svi mi ponekad zakažemo. Možda propustite trening, pojedete više nego što ste imali na umu ili čak skrenete s puta na nekoliko tjedana. To je sasvim u redu! Važno je vratiti se natrag i ne prekoravati se. Fitness je proces, a ne cilj. Svaki mali korak vrijedi, stoga budite sami svoji najbolji prijatelj dok se krećete naprijed.
