Hiroks: Što trebate znati prije utrke

Hiroks postaje sve popularniji oblik teretanskog izazova koji kombinira trčanje i funkcionalne treninge. Ako ste se ikad pitali kako se pripremiti za ovu uzbudljivu utrku, donijeli smo vam detaljan vodič kroz pripreme, treninge, prehranu i strategije na dan utrke.

Što je Hiroks?

Hiroks je utrka koja se održava na raznim lokacijama i sastoji se od osam stanica s različitim funkcionalnim vježbama između dvaju trčanja. Svaka stanica izaziva sudionike da pokažu svoju snagu, izdržljivost i strategiju. Ideja je spojiti najbolje iz kardio-vježbi i snage u jednoj zabavnoj, ali izazovnoj okolini.

Priprema za Hiroks: Trening

Preporučljivo je započeti trening program nekoliko mjeseci prije utrke kako biste osigurali da ste spremni za sve izazove koji vas čekaju. Treninzi se fokusiraju na poboljšanje snage, izdržljivosti, brzine i tehnike.

Primjer tjednog plana treninga:

Ponedjeljak: Cijelo tijelo – fokusirajte se na osnovne vježbe snage.
Utorak: Lagano trčanje od 5 km za poboljšanje izdržljivosti.
Srijeda: Reformator pilates za poboljšanje fleksibilnosti i stabilnosti.
Četvrtak: Odmor – dan za oporavak.
Petak: Rad s mobilnošću, uključite jogu ili istezanje.
Subota: Odmor – pripremite tijelo za nadolazeći tjedan.
Nedjelja: Utrka!

Prehrana prije utrke

Pravilna prehrana ključna je za uspjeh. Dan prije utrke, fokusirajte se na unos ugljikohidrata kako biste napunili svoje zalihe energije.

Predloženi plan prehrane na dan utrke:

9:00 – Doručak: Zobena kaša s proteinima.
13:30 – Ručak: Tost od kiselog tijesta, avokado i hidratizirana jaja.
15:00 – Užina: Rižini kolači s maslacem od kikirikija i bananom.
16:00 – Gorivo prije utrke: Elektrolitska napitak ili gel.

Savjeti za tjedan utrke

1. Smanjite intenzitet treninga

Ovo nije vrijeme za postavljanje novih rekorda. Smanjite volumen treninga i pružite tijelu priliku da se oporavi.

2. Dovoljno se odmorite

Uzmite barem jedan do dva dana odmora prije velikog dana. Tijelo vam treba odmor i vrijeme za obnovu snage.

3. Provedite vrijeme s ekipom

Ako trčite u paru, predložite strategiju kako podijeliti zadatke i raditi zajedno kako biste postigli najbolji rezultat.

Strategija na dan utrke

1. Planirajte dolazak

Stigavši dva sata prije utrke, osiguravate si dovoljno vremena za registraciju, zagrijavanje i pripremu na startu.

2. Naučite raspored stanica

Izvježbajte putanju prije utrke kako biste znali gdje se nalaze svaka stanica.

3. Obratite pažnju na ekran

Svaka staza označava koliko ste krugova prošli, pa budite pažljivi i pratite napredak.

4. Upravljanje snagom

Prvo trčanje može biti iskušenje za sprintanje. Održavajte umjerenu brzinu kako biste imali snage za završnicu.

Strategije za različite stanice

Svaka od stanica u Hiroks utrci zahtijeva određene strategije. Na primjer, kod Skierg stanice, razmislite o tome kako podijeliti zadatak između vas i vašeg partnera. Ako je jedan od vas jači, možda bi bilo bolje da se više fokusira na vuču dok drugi odradi laganiji dio.

Primjeri stanica:

Sled Push: 50m – dijelite napor prema individualnoj snazi.
Farmer’s Carry: Ova stanica zahtijeva brzu i čvrstu tehniku nošenja težine na duže udaljenosti.

Zaključak

Bez obzira jeste li iskusni trkač ili novi sudionik, Hiroks utrka pruža jedinstveno iskustvo koje će vas izazvati fizički i mentalno. Pripremite se unaprijed, slušajte svoje tijelo i prisjetite se da je svaki korak dio vašeg putovanja.