Zalogaji Prije i Poslije Treninga: Pristupačne Opcije za Optimalne Rezultate

Ako ste ikada pokušali jesti upravo oko svojih treninga, vjerojatno znate da je važno nahraniti tijelo prije i poslije vježbanja. Međutim, zakup savršenih grickalica može ozbiljno opteretiti vaš novčanik. Činjenica je da ne morate trošiti bogatstvo na fancy proteinske šipke ili egzotične shakeove; mnoge pristupačne i svakodnevne opcije mogu pružiti iste, ako ne i bolje, rezultate. Bez obzira na to da li se pripremate za teretanu, trčite ili radite kod kuće, ovdje su najbolje grickalice koje možete odabrati, a da ne opteretite svoj budžet.

Zašto su zalogaji važni?

Zalogaji prije treninga služe kao gorivo koje vam je potrebno za maksimalno iskorištavanje vaših vježbi. Oni pružaju energiju koja vam je potrebna za podizanje teže i trajanje duže. S druge strane, grickalice nakon treninga fokusiraju se na oporavak tijela, osiguravajući da mišići dobiju proteine za obnovu i ugljikohidrate za nadopunu izgubljene energije.

Zamislite da prije treninga “tankirate gorivo”, dok je nakon treninga potrebno “popraviti motor”.

Pristupačne Ideje za Grickalice Prije Vježbanja

1. Banana s maslacem od kikirikija

Brzi ugljikohidrati iz banane pomoći će vam da se energija brzo oslobodi, dok zdrave masti iz maslaca od kikirikija osiguravaju dugotrajniji izvor snage. Držite količinu maslaca od kikirikija pod kontrolom kako biste izbjegli osjećaj težine.

Cijena: ₦ 2.300

2. Zobena kaša s kapljicom meda

Zobena kaša pruža sporo probavljajuće ugljikohidrate, dok med dodaje brze šećere. Samo zagrijte instant zobenu kašu u mikrovalnoj pećnici i dodajte malo meda za slatkoću.

Cijena: ₦ 3.445

3. Grčki jogurt s bobicama

Grčki jogurt je bogat proteinima, a bobice dodaju ugljikohidrate i antioksidanse. Smrznute bobice su često jeftinije i traju dulje.

Cijena: ₦ 3.700

4. Rižine kolače s bademovim maslacem

Lagane, hrskave rižine kolače lako je probaviti i idealni su za energetski podsticaj prije kardio vježbi.

Cijena: ₦ 2.500 (rižine kolače) + ₦ 3.500 (bademov maslac)

5. Jabuka i bademi

Jabuke donose brze ugljikohidrate, a bademi dodaju zdrave masti i bjelančevine. Ovo je jednostavna, ali ukusna kombinacija.

Cijena: ₦ 85.000 (kutija svježih jabuka, 130 kom.)

6. Tvrdo kuhano jaje i tost

Jaja su bogata proteinima, a tost od cjelovitih zrna pruža složene ugljikohidrate, idealni za jutarnje treninge.

Cijena: ₦ 7.500 (sanduk jaja)

7. Grčki jogurt s granolom

Ova kombinacija nudi bjelančevine iz jogurta i ugljikohidrate iz granole, što je važno za energiju i zasićenje.

Cijena: ₦ 3.700 (grčki jogurt) + ₦ 9.500 (granola)

Pristupačne Ideje za Grickalice Nakon Treninga

Nakon vježbanja, tijelo zahtijeva kombinaciju proteina i ugljikohidrata za oporavak i vraćanje snage.

1. Čokoladno mlijeko s malo masnoće

Idealan spoj ugljikohidrata i proteina, pomaže u obnovi i nadopunjavanju gubitaka tijekom treninga.

Cijena: ₦ 200 (50 cl)

2. Salata od tune i krekeri s cijelom pšenicom

Tuna je odličan izvor mršavih bjelančevina, dok krekeri nude složene ugljikohidrate.

Cijena: ₦ 7.000

3. Sir s ananasom

Sir je bogat u kazeinskom proteinu, dok ananas dodaje prirodne šećere i enzime koji mogu pomoći u smanjenju upale.

4. Protein shake i banana

Proteinski shake obnavlja mišiće, dok vam banana pruža potrebne elektrolite.

Cijena: ₦ 2.500 (gomila banana)

5. Tvrdo kuhano jaje s pečenim slatkim krumpirom

Jaja i slatki krumpir zajedno pružaju visokokvalitetne bjelančevine i složene ugljikohidrate.

Cijena: ₦ 6.500

Brza pravila za odabir grickalica

Prije vježbanja: Fokusirajte se na jednostavne i brze ugljikohidrate uz minimalno proteina i masti.

Nakon vježbanja: Odaberite visoko kvalitetne proteine s umjerenim do visokim udjelom ugljikohidrata.

Dodatni savjet: Ako vaš trening nije duži od 45 minuta, možda nećete trebati ni potpuni zalogaj; mala porcija voća može biti dovoljna.

Kažemo to ponovno: ne radi se o skupim grickalicama, već o pametnom odabiru. Prava hrana može biti jednostavna, dostupna i učinkovita – sve što trebate je malo kreativnosti u kuhinji.