Uživanje u Pilatesu tijekom putovanja
Jedna od mojih najdražih aktivnosti tijekom putovanja je isprobavanje novih pilates studija. Ovaj oblik vježbanja ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već i mentalnu jasnoću, a posebno uživam u istraživanju različitih pristupa koje svaki studio nudi.
Najbolji Pilates Studiji
Neki od najboljih studija koje sam otkrio uključuju Speir Pilates u Los Angelesu, Nobu Pilates u Londonu, Fluidform u Sydneyu i Solidcore u San Franciscu. Solidcore nije klasični pilates studio, već se fokusira na megaformer trening inspiriran pilatesom, što je bio moj prvi susret s ovom inovativnom metodom.
Ključni Uvidi Od Svjetskih Instruktora
Savjeti koje sam pokupio od ovih instruktora svjetske klase promijenili su moj pristup svakom satu pilatesa. Od prave tehnike disanja do kretanja između vježbi, mnoge male promjene mogu napraviti veliku razliku. Sada moji treninzi nisu samo učinkovitiji, već su i zabavniji, omogućujući mi da izvučem maksimum iz svake minute provedene na treningu.
1. Iskoristite Prijelaze
Jedno od osnovnih načela pilatesa je “flow”, odnosno fluidno kretanje između vježbi. Uvijek bi trebali biti angažirani, čak i u međuvremenu između vježbi. Zamislite da koristite pod kao otpor dok se krećete između vježbi. To ne samo da povećava intenzitet, već i poboljšava vašu kontrolu i stabilnost.
2. Angažirajte Više Mišića
Pokušajte aktivirati više mišićnih skupina u svakom pokretu, umjesto da se koncentrirate samo na primarne ciljeve. U vježbama poput glutealnog mosta, pritisnite tricepse na pod da uključite stražnji dio ruku. Ovo ne samo da povećava izazov, već i učinkovitost svake vježbe.
3. Kontrola Brzine
U svakom pokretu, briga o kontroli i poravnanju je ključ. Na primjer, u planku, ramena bi trebala biti iznad laktova, a zdjelica u neutralnom položaju. Ova sporija i kontrolirana izvedba omogućava mišićima da ostanu angažirani tijekom cijelog pokreta, što rezultira boljim rezultatima.
4. Polako tijekom Podizanja i Spuštanja
Prilikom izvođenja vježbi, posvetite istu pažnju i podizanju i spuštanju. Ovo zadržava vašu aktivnost i angažman mišića kroz cijelu vježbu. Gubljenje kontrole prilikom spuštanja često vodi do slabije aktivacije mišića i manje učinkovitih rezultata.
5. Koristite Dah kao Motor
Dah je ključan u pilatesu. Izdahnite tijekom napora i udahnite tijekom opuštanja. Ovaj jednostavan savjet pomaže vam u prepoznavanju pravog trenutka za disanje. Dok izdahnete, aktivirate svoje mišiće, što dovodi do boljeg angažmana jezgre.
6. Ne Precjenjujte Raspon Pokreta
Važno je ne ići niže ili više od onoga što vaše tijelo može kontrolirati. Previsoko podizanje ili previše spuštanje nogu može dovesti do gubitka poravnanja i angažmana mišića. Cilj je kontrola pokreta, a ne stvaranje zamaha.
Isprobavanje različitih pilates studija može biti izuzetno korisno, jer svaka osoba može donijeti nove tehnike i uvide. S ovim savjetima u svom oružju, vjerujem da možete unaprijediti svoju praksu i iskoristiti svaki moment koji provedete na ovoj zahtjevnoj, ali nagrađujućoj vježbi.
