Jennifer Aniston: Nova filozofija treninga s Pvolve
Jennifer Aniston, poznata po svom statusu “Cardio Queen”, odlučila je napraviti značajnu promjenu u svom režimu vježbanja. S godinama iskustva u fitness svijetu, Aniston se više ne fokusira isključivo na kardio, već se prebacila na trening koji naglašava snagu i dugovječnost. Njezina nova fitness rutina uključuje Pvolve — inovativni modalitet vježbanja s malim učinkom koji se usredotočuje na funkcionalne pokrete.
Fokus na funkcionalnost
Anistonova promjena u pristupu nije samo estetska; ona zapravo odražava promišljanje što je efikasniji i dugotrajniji oblik vježbanja. “Možete postići jednako učinkovitu, ako ne i bolju vježbu ako odradite sat od 30 minuta”, objašnjava Aniston. Umjesto da se znoji tijekom dugih i intenzivnih kardio sesija, prebacila se na Pvolve treninge koje vodi Dani Coleman, potpredsjednica za obuku Pvolve.
Snaga jezgre
Dani Coleman ističe koliko je jaka jezgra bitna za zdravlje i svakodnevne aktivnosti. “Jezgra je temelj vašeg tijela i svakog pokreta za prijenos snage iz donje u gornju polovicu”, ističe Coleman. Ova izjava jasno pokazuje da se središnja snaga ne odnosi samo na estetski izgled, već i na funkcionalnu sposobnost tijela.
Pristup treningu
Pvolve stvara holistički pristup vježbanju, koji uključuje cijelo tijelo. Kolekcija vježbi usmjerena je na temeljne pokrete koji uključuju treniranje više mišićnih skupina istovremeno. Coleman naglašava da rada na jezgri ne bi trebali biti samo trbušnjaci, već razne vježbe koje osnažuju cijelo tijelo.
Pet ključnih vježbi
Jedna od ključnih karakteristika Pvolvea su vježbe koje mogu uvesti raznolikost u trening rutinu. Coleman dijeli svoje omiljene temeljne vježbe koje su dio Anistonovog režima. Ovo su najbolje vježbe koje možete lako uključiti u svoj trening:
-
Mrtav Bug: Aktivira duboke mišiće jezgre i poboljšava snagu i stabilnost, pomaže u svakodnevnim aktivnostima poput dizanja tereta.
Kako izvesti:
- Lezite na leđima s nogama u položaju pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ispružite suprotne ruke i noge, vraćajući ih natrag u sredinu.
- Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja na svakoj strani.
-
Farmer’s Carry: Ova vježba osnažuje cijelo tijelo dok oponaša svakodnevne aktivnosti.
Kako izvesti:
- Stanite uspravno s bučicama u svakoj ruci i hodajte naprijed.
- Započnite s 30 sekundi hodanja.
-
Mrtvo dizanje s jednom nogom: Izaziva stabilnost jezgre i osnažuje anti-rotaciju.
Kako izvesti:
- Stanite s utegom u jednoj ruci.
- Savijte se prema naprijed sve dok vam tijelo ne bude paralelno s podom.
- Napravite 3 serije po 10 ponavljanja na svakoj strani.
-
Drvosječak: Ova rotacijska vježba jača središnju snagu.
Kako izvesti:
- Stanite s bučicom iznad lijevog ramena.
- Zakoračite udesno, prebacujući težinu prema desnom gležnju.
- Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.
-
Daska: Klasična vježba koja jača cijeli tijelo.
Kako izvesti:
- Počnite na rukama i koljenima, zatim zakoračite unatrag.
- Držite položaj 30 sekundi do minute.
Varijacije i izazovi
Za svaku od ovih vježbi postoje varijacije koje možete dodati kako biste povećali izazov, poput korištenja težih bučica ili dodavanjem otpora. Coleman također preporučuje korištenje klizača kako bi se pojačalo iskustvo treninga, što čini vježbe zabavnijim i dinamičnijim.
Jennifer Anistonova transformacija iz Cardio Queen u predvodnicu funkcionalnog treninga s Pvolve inspiritira mnoge da preispitaju svoje vlastite fitness rutine i potraže načine kako poboljšati svoje tijelo i zdravlje. Pristup koji naglašava snagu i dugovječnost predstavlja novi standard u svijetu fitnessa, pokazujući da se uspjeh ne mjeri samo u broju sagorenih kalorija, već i u načinu na koji se osjećamo u vlastitom tijelu.
