R Madhavan: Tajna njegovog gubitka kilograma u 21 danu
R Madhavan, poznatiji kao Maddy iz naših djetinjstava, tijekom 2024. godine postao je predmet brojnih razgovora zbog svog značajnog gubitka kilograma. Iako je cijela transformacija trajala samo 21 dan, ono što iznenađuje jest metoda koju je odabrao – bez ekstremnih treninga i odlaska u teretanu. Kako to izgleda? U nastavku donosimo detalje njegove uspješne rutine zdravlja i kondicije.
Povremeni post
Jedna od ključnih promjena u Madhavanu bila je implementacija povremenog posta. Njegova rutina uključivala je završavanje svih obroka do zalaska sunca, što znači da bi njegov posljednji obrok bio do 18:45. Ovaj način prehrane omogućio je njegovom tijelu da ima dovoljno vremena za probavu prije spavanja. Također je izbjegavao konzumaciju sirove hrane nakon 15 sati, čime je olakšao probavni proces.
Žvakanje 45 do 60 puta
Madhavan je odlučio usporiti tempo i postati svjesniji svojih prehrambenih navika. Žvakanje svakog zalogaja između 45 i 60 puta pomoglo mu je ne samo u probavi, već i u kontroli porcija. Ovaj način prehrane omogućio mu je da se osjeća sitijim duže, čime je smanjio unos hrane na sljedećem obroku.
Jutarnje šetnje umjesto teretane
Umjesto da se opterećuje intenzivnim treninzima u teretani, Madhavan je odabrao jednostavnije rješenje – svakodnevne jutarnje šetnje. Ova dosljedna, ali blaga rutina održavala je njegovu aktivnost, a da pritom nije opterećivala njegovo tijelo. Šetanje je također pružalo opuštanje i mentalno osvježenje koje je dodatno koristilo njegovom općem zdravlju.
Nema ekranizacije prije spavanja
Jedan od važnih aspekata njegove rutine bio je strogi režim spavanja. Madhavan je isključio sve ekrane najmanje 90 minuta prije odlaska na spavanje. Ova praksa omogućila je njegovom tijelu da se prirodno opusti, što je rezultiralo boljim snom i boljom hormonalnom ravnotežom. Opuštanje prije spavanja doprinijelo je njegovoj energiji tijekom dana i učinkovitijem pridržavanju zdravstvenih navika.
Održavanje hidratiziranog i zdrava prehrana
Uz sve navedeno, Madhavan je vodio računa o tome što unosi u tijelo. Pio je dovoljno vode tijekom dana i fokusirao se na lagane, hranjive obroke bogate zelenilom i cjelovitim namirnicama. Eliminirao je sve obrađene proizvode, čime je smanjio unos toksina i praznih kalorija, što je dodatno pomoglo njegovom tijelu da ostane čisto i zdravo.
