Eliptični Trening naspram Brojanja Koraka: Što Trebate Znati
Uvod
Mnogi ljudi postavljaju ciljeve u vezi s tjelesnom aktivnošću, poput priznavanja 10.000 koraka dnevno. No, što se događa kada odete u teretanu i zgrabite eliptični trenažer? Može li eliptično računati kao koraci, i vrijedi li ga uključiti u svoju dnevnu rutinu? Ovdje ćemo razjasniti razlike između eliptičnog treninga i hodanja, te kako to može utjecati na vašu tjelesnu kondiciju.
Kako se eliptično uspoređuje s brojenjem koraka
Sličnosti i razlike
Iako eliptični trening može oponašati osnovne pokrete hodanja, razlike u fiziološkim učincima su značajne. Olivia Lord, osobna trenerica, objašnjava da eliptični trening uključuje snažan pritisak nogu kao i hodanje, ali s različitim opterećenjem na zglobove. Zbog toga je eliptični trening često povoljniji za osobe koje imaju zajedničke probleme, budući da smanjuje udarce. Međutim, to takođe znači da neki pozitivni učinci, poput poboljšanja gustoće kostiju, mogu biti smanjeni.
Utjecaj na kardiovaskularni sustav
Eliptični treninzi obično uključuju veći intenzitet i izazov za kardiovaskularni sustav nego što to nude prosječni koraci koje činimo tijekom dana. Dugi hodovi mogu donijeti manje koristi jer se često radi o ležernom kretnju, dok eliptični trening potiče brže otkucaje srca.
Prednosti eliptičnog treninga
Aktivacija mišića
Gdje god da se nalazite na eliptičnom trenažeru, vaši mišići su aktivni, a krv cirkulira. Čak i ako ne dobijate "korake" na svojim fitness trackerima, vaša tjelesna aktivnost se i dalje izračunava kao značajan doprinos vašem zdravlju. Lord predlaže da se neki eliptični trenazeri mogu čak mjeriti po broju ponavljanja, tako da postoji način da pratite vašu aktivnost.
Važnost postavljanja ciljeva
Iako je cilj od 10.000 koraka dobar, važno je imati na umu da bi eliptični trening trebao biti dopuna vašoj rutini. Kardiovaskularni treninzi su ključni za održavanje zdravlja srca, dok hodanje služi da ustanete i krećete se tijekom dana.
Brojanje koraka na eliptičnom trenažeru
Mjeri li se eliptični trening kao "koraci"?
Treneri se slažu da su koraci na eliptičnom trenažeru pošteni i mogu se računati kao dio vaših dnevnih koraka. Lord ističe da bi to bila odlična alternativa za one koji ne mogu ostvariti svoje ciljeve hodanjem. Naravno, ako vaš fitness tracker ne registrira eliptične korake, možete ručno izračunati ekvivalent prema vremenu koje provedete na trenazeru.
Pristup treniranju
Kada povećate otpor ili visinu na eliptičnom uređaju, možda nećete vidjeti toliko koraka, ali ćete dobiti snažniji kardio trening. To ne znači da bi broj koraka trebao biti vaš jedini fokus; eliptični trening nudi širu paletu fitness prednosti.
Kada pronaći ravnotežu
Uključite obje aktivnosti
Idealno je kombinirati ciljeve brojenja koraka s intenzivnijim eliptičnim treninzima. Na taj način, možete optimizirati svoje zdravstvene koristi i održati zdrav svoj kardiovaskularni sustav. Selman naglašava važnost postizanja ravnoteže, ističući da je korisno imati jelovnik od različitih vrsta aktivnosti.
Zdravstveni učinci dugog sjedenja
Redovito hodanje i eliptično vježbanje ne samo da aktiviraju mišiće, već i poboljšavaju cirkulaciju, što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. U današnjem svijetu, gdje previše vremena provodimo sjedeći, praćenje koraka može biti motivacija za više kretanja.
Zaključak
Uzimajući u obzir sve navedeno, eliptični trening i brojanje koraka ne trebaju biti u sukobu. Umjesto toga, oni se mogu nadopunjavati kako bi stvorili zdraviji i aktivniji način života. Budite kreativni u svojoj rutini i pažljivo osluškujte svoje tijelo dok balansirate ove aktivnosti.
