Penjač stubišta: Zašto ga vrijedi uvrstiti u svoju teretansku rutinu
Kad sam prvi put dobio članstvo u teretani nakon preseljenja u New York City, bio sam iznenađen kad sam primijetio da mnogi ljudi u teretani koriste penjače stubišta kao dio svojih treninga. Kao netko tko živi u stanu, penjanje stepenicama doima se više kao svakodnevni zadatak nego kao aktivnost koju bih volio raditi u slobodno vrijeme. Međutim, uz popularnost virusnog treninga za stubište i izuzetno visoku frekvenciju korištenja ovog uređaja, odlučio sam istražiti sve prednosti penjača stubišta te isprobati ovaj izazov.
Što je penjač stubišta?
Penjač stubišta je uređaj dizajniran za simulaciju penjanja stepenicama. Na njemu se mogu trenirati različite mišićne skupine, uključujući telad, potkoljenice, kvadricepse i jezgru, čime se poboljšava kardiovaskularna izdržljivost. Ovaj uređaj je izvrsna alternativa traka za trčanje, eliptičnim trenažerima ili drugim kardio strojevima, jer osigurava izvrstan način za sagorijevanje kalorija uz manje opterećenje na zglobovima.
Kako se koristi?
Dok sam koristio penjač stubišta kao početnik, savjetovao sam se s Gabrielle Savary, CPT, profesionalnom bodybuildericom i trenericom. Preporučila je da se svi, bez obzira na razinu kondicije, mogu koristi penjačem stubišta kako bi poboljšali svoj kardiovaskularni sustav. Započeo sam s ciljem da svaki dan provodim 15 minuta na ovom uređaju tokom dva tjedna, koristeći razne pristupe kao što su hodanje u konstantnoj brzini, intervalni treninzi i postepeno povećavanje brzine.
Prvi dani izazova
Prvi dan na penjaču stubišta bio je izazovan. Počeo sam s višim postavkama, što je rezultiralo ubrzanjem srca i intenzivnim znojenjem. Iako sam se morao kratko odmoriti tijekom treninga, već sljedeći dan nisam osjećao značajan umor, što me potaklo da nastavim.
U sljedećim danima, postepeno sam povećavao brzinu do razina koje mi se ranije činile neostvarivima. Melodije koje sam slušao tijekom treninga pomogle su mi da zaboravim na vrijeme i učine ovu vježbu podnošljivijom. Uz pravilan oblik i zagrijavanje, primijetio sam da se tijelo adaptira na novi režim.
Kakve promjene su se dogodile?
Nakon dva tjedna korištenja penjača, primijetio sam značajne promjene u svom tijelu. Kardiovaskularna izdržljivost se poboljšala; trčanje na tri kilometra postalo je lakše, a bolovi u mišićima nakon treninga drastično su se smanjili. Osjećaj jačih nogu bio je zamjetan, što mi je dalo dodatni poticaj u mojim baletnim treninzima.
1. Povećana kardiovaskularna izdržljivost
Osjećaj da mogu trčati duže bez da se umorim bio je očit. Redovita upotreba penjača stubišta značajno je poboljšala moju izdržljivost. Korištenje ovog uređaja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati razinu šećera u krvi, što je potvrđeno i kroz raziskave.
2. Postizanje snage u nogama
Osim što su moji mišići izgledali jači i definirani, osjetio sam i poboljšanje u performansama tijekom raznih vježbi snage, poput čučnjeva i mrtvih dizanja. Preporučuje se korištenje penjača stubišta kao zagrijavanja prije treninga za noge, jer pomaže potaknuti cirkulaciju u mišićima.
3. Zdravlju prijateljski pristup
Kao netko s artritisom, penjač stubišta omogućio mi je održavanje aktivnog načina života bez prevelikog opterećenja na zglobove. Tijekom svojih treninga, osjećao sam se opušteno, a to me motiviralo uzimati više u obzir svoje zdravlje i tijelo.
4. Mentalna snaga
Naposljetku, penjač stubišta je bio više od fizičkog treninga. Povećana snaga uma i sposobnost mentalne izdržljivosti koja proizlazi iz suočavanja s izazovima ovog uređaja pomogla su mi da zadržim pozitivan stav prema fitnessu i životu u cjelini.
Zaključak
Korištenje penjača stubišta kao dijela mojih treninga donijelo mi je mnoge koristi, uključujući poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, jačanje mišića nogu, lakše vježbanje bez bolova te razvoj mentalne snage. Dakle, ako tražite način kako poboljšati svoju rutinu vježbanja ili postići bolje rezultate, razmislite o ovom učinkovitoj opremi. To može postati vaš novi omiljeni način za održavanje kondicije!
