Rakesh Roshan, veteran indijske filmske industrije, u svojim 70-ima daje izvanredan primjer kondicije. Dva videa koje je podijelio na Instagramu daju uvid u rigoroznu rutinu vježbanja 76-godišnjeg glumca i redatelja, pokazujući da godine nisu prepreka za održavanje vrhunske fizičke kondicije. Videozapisi prikazuju kombinaciju boks i trening snage. Također pročitajte | Glumački veteran Ranjeet pokazuje kako ostaje u formi u svojim 80-ima u novom videu vježbanja, pripisuje kćeri što mu je bila trenerica u teretani
Unutar treninga Rakesha Roshana
Rakesh Roshan Fitnes rutina je visoko intenzivna mješavina boksa i treninga snage osmišljena za maksimiziranje kardiovaskularnog zdravlja, funkcionalne snage i agilnosti. Njegovi boksački treninzi uključuju shadowboxing za mobilnost i ciljani rad na podlozi s trenerom za izoštravanje refleksa i izdržljivosti.
Nadopuna ovome je sveobuhvatan režim snage koji koristi otporne trake za stabilnost ramena, čučnjevi i iskoraci za snagu donjeg dijela tijela i temeljne pokrete poput sklekova i dasaka usmjerenih na jezgru. Integriranjem vježbi s tjelesnom težinom i treninga temeljenog na stroju, kao što su potisak nogama i zatezanje na sajli, održava uravnotežen pristup kondiciji cijelog tijela koji podjednako predstavlja izazov za njegovu koordinaciju i snagu. Također pročitajte | Anita Raj sa 63 godine dokazuje da su godine samo broj kada je u pitanju kondicija: Pogledajte kako veteranski glumac održava svoje tijelo u tonusu
Zašto je kondicija važna za starije osobe
Prema Mayo Clinic i Cleveland Clinic, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću ključno je za starije osobe iz nekoliko razloga. Kako starimo, prirodno gubimo mišićnu masu (sarkopenija). Trening snage pomaže suprotstaviti se tome, održavajući snagu i funkcionalnu neovisnost. Vježbe s utezima pomažu u održavanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze i prijeloma.
Štoviše, redovita tjelovježba poboljšava rad srca i pluća, smanjujući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i hipertenzije. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, koji mogu pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije te mogu poboljšati kognitivne funkcije. Vježbe poput boksa i vježbi snage poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju, značajno smanjujući rizik od padova.
Smjernice Svjetske zdravstvene organizacije
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i razna međunarodna zdravstvena izvješća dosljedno ističu važnost tjelovježbe za starije osobe. The WHO preporučuje da odrasli u dobi od 65 godina i stariji trebaju provoditi najmanje 150-300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili najmanje 75-150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti jakog intenziteta tijekom cijelog tjedna. Također preporučuju aktivnosti za jačanje mišića umjerenog ili većeg intenziteta koje uključuju sve glavne mišićne skupine dva ili više dana u tjednu.
Za starije osobe, WHO naglašava važnost aktivnosti koje naglašavaju funkcionalnu ravnotežu i trening snage umjerenim ili većim intenzitetom tri ili više dana u tjednu, kako bi se poboljšala funkcionalna sposobnost i spriječili padovi. Izvješća organizacija poput Globalno vijeće za zdravlje mozga (GCBH) sugeriraju da je redovita tjelesna aktivnost jedan od najučinkovitijih načina za održavanje zdravlja mozga i potencijalno smanjenje rizika od kognitivnog pada kako starimo.
Posvećenost fitnesu Rakesha Roshana služi kao snažna inspiracija, odražavajući globalni zdravstveni konsenzus da je ostati aktivan ključan za dug, zdrav i ispunjen život, bez obzira na dob.
Napomena za čitatelje: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja o zdravstvenom stanju uvijek potražite savjet svog liječnika.
