Ralph Fiennes: Vježbanje i prehrana u zlatnim godinama

Uloga proteina u prehrani

Jedan od najvažnijih aspekata bilo koje dijete, posebno za starije osobe, je unos proteina. Ralph Fiennes u svojoj pripremi za fizički zahtjevne uloge jasno ističe važnost proteina. Kako kaže njegov osobni trener Avasilcai, "To je vrlo visok protein, ali ako nemate dovoljno proteina dok dijetate, posebno u dobi od 62 godine, možete izgubiti puno mišića."

Održavanje mišićne mase ključno je za sprječavanje ozljeda i očuvanje snage, osobito u zlatnim godinama. Stoga je važno uravnotežiti unos hranjivih tvari kako bi se podržao fizički i mentalni napor potreban tijekom snimanja dugih dana.

Fizička aktivnost kao način života

Fiennesov režim treninga obuhvaća intenzivne fizičke aktivnosti koje su savršeno prilagođene njegovim potrebama kao glumca. "Sve mora biti savršeno uravnoteženo," naglašava Avasilcai. S obzirom na to da su dani snimanja dugi i zahtjevni, njegova rutina uključuje pet teških treninga tjedno, nakon kojih slijedi dodatna aktivnost poput hodanja ili trčanja uz brda.

Struktura treninga

Fiennesov trening ne traje dugo, već se obično odvija prije početka snimanja. Avasilcai provodi treninge između 5:30 i 6:30, osiguravajući da ne trajaju predugo. "Ako idete duže od toga, kortizol se počinje graditi, dok se testosteron smanjuje, što može povećati rizik od ozljede i iscrpljenosti," objašnjava trener.

Svaki trening fokusira se na jedan dio tijela, koristeći četiri do pet vježbi po mišićnoj skupini, uz HIIT (visoko-intenzivni intervalni trening) kao završni dio.

Omiljene vježbe i pristup treningu

Fiennes uživa u slobodnim utezima – uključujući čučnjeve, mrtvo dizanje i bench press. "Njegova omiljena vježba su pad. U 62. godini mogu reći da je u najboljem obliku ikad bez ozljeda," ističe Avasilcai, dodajući kako čak pokušavaju postići nove rekorde u teretani.

Avasilcai naglašava da je ključ fleksibilnost u rasporedu treninga. Svako jutro provjerava raspoloženje i energetsku razinu svog klijenta kako bi osigurao da se trening odvija na najbolji mogući način.

Održavanje motivacije i posvećenosti

Jedna od važnih karakteristika Fiennesove rutine je njegova izuzetna posvećenost treningu. Tijekom više od deset godina zajedničkog rada, Fiennes nikada nije propustio trening, čak ni dok putuje, što govori o njegovoj predanosti.

"Ralph je vrlo discipliniran i uvijek se želi gurati," komentira Avasilcai. Međutim, trener ponekad mora smanjiti intenzitet treninga tijekom produkcije kako bi spriječio prekomjerno opterećenje.

Uloga masaže u oporavku

Osim pravilnog treninga, Fiennes osigurava da njegovo tijelo ostane podatno i u dobrom stanju. Dnevne masaže postale su bitan dio njegove rutine, pomažući mu da se oporavi i preparira za sljedeći trening.

Kako se pripremiti za fizičke izazove

Fiennesov režim treninga obiluje izazovima i zahtijeva disciplinu, energiju i posvećenost. Pitajte se: jeste li spremni suočiti se s njegovim rutinama? Uz pravilnu prehranu, vježbanje i oporavak, svatko može učiniti značajne promjene u svom životu, bez obzira na dob.