Erin Stern: Ikona bodybuildinga i uspješan fitness influencer
Bodybuilderica Erin Stern je prava figura u svijetu bodybuildinga. S bogatom karijerom i izvanrednim postignućima, poput dva naslova Figure Olympije (2010. i 2012.), Stern nikada nije izgubila fokus na diversifikaciju svog treninga. U svom nedavnom YouTube video zapisu, objavljenom 24. srpnja 2024., provela je svoje obožavatelje kroz vrhunski trening ramena, koji se može izvoditi u teretani ili kod kuće.
Osvojeni naslovi i utjecaj
Erin Stern nije samo uspješna natjecateljica. Otkako je postala IFBB Pro, dominirala je natjecanjima u kategoriji figure i bikinija, dokazavši se kao izvanredan protivnik u svim podjelama. Njezin uspjeh ne prestaje ni na tome, jer se poput mnogih modernih sportaša, bavila i influencranje na društvenim mrežama. Svoju filozofiju vježbanja i znanje o fitnessu prenosi na svoje pratitelje, čime je pomogla mnogima da unaprijede svoja tijela.
Trening ramena: Vrhunski vodič
U svom video zapisu, Erin je otkrila tajne izgradnje jačih i okruglijih ramena koristeći samo klupu i bučice. Ovaj trening, iako jednostavan, nudi još uvijek snažan učinak koji cilja sve tri glavne skupine deltoidnih mišića.
Vježbe za ramena
-
Visoko nagib preša za rame
- Klupa postavljena nešto više od 90 stupnjeva osigurava pravilnu formu. Erin preporučuje široku bazu i spor pokret odlijenog mišića prilikom izvođenja.
-
Visoki nagib uspravni redovi
- Ova vježba pomaže u aktivaciji stražnjih deltoida, dok dijelite noge na širinu ramena omogućuje stabilnost.
-
Nagib bočno podizanje
- Ova vježba stvara veću napetost na deltoidima u usporedbi s tradicionalnim bočnim podizanjem, što povećava učinkovitost treninga.
-
Prešanje na rame do ramena
- Stern uspoređuje ovu vježbu s oblikom duge, naglašavajući važnost pravilnog položaja ruku za učinkovitost pokreta.
-
Podizanje stražnjeg delta
- Idealno je za ciljanje stražnjih deltoida, a 45-stupanjski nagib pomaže u maksimalnom iskorištavanju prednosti vježbe.
- Željezni križ
- Ova vježba se izvodi kao "finisher" s naglaskom na ponavljanju, a koristi lagane bučice kako bi se izbjeglo preopterećenje mišića.
Savjeti za optimalne rezultate
Stern naglašava važnost pravilnog postavljanja i izvođenja svake vježbe. Ona također predlaže eksperimentiranje s rasponom pokretima dok se trenira, kako bi se izbjeglo naprezanje zapešća i osigurao adekvatan napor svih mišićnih skupina.
Uviknula se i na to kako ciljati teško dostupne točke tijela, pružajući savjete za simetrično i tonizirano tijelo. Uz njezinu pomoć, mnogi su pronašli put do toniranog i funkcionalnog tijela.
Prijava za inspiraciju
Svi ljubitelji fitnessa mogu se pridružiti Erininoj zajednici i dobiti dnevne inspiracije, vježbe pod stručnim vodstvom i prehrambene savjete kroz njezin bilten. Ova platforma pruža podršku onima koji žele postaviti i ostvariti svoje fitness ciljeve.
U svijetu bodybuildinga, Erin Stern ostaje uzor, pokazujući da trud i znanje mogu donijeti nevjerojatne rezultate. Ona dokazano transformira svoje znanje u lako razumljive informacije koje su korisne svima na njihovim fitness putovanjima.
