Kako Rauw Alejandro ostaje fit na turneji U vlasništvu Hearsta
POTREBNO je A puno energije za izvođenje 62 puta godišnje.
Točno to je izazov s kojim se suočava reggaeton umjetnik Rauw Alejandro tijekom svoje svjetske turneje Cosa Nuestra 2025. Osim samih nastupa, za pružanje najboljih izvedbi, Alejandro mora biti u najboljoj fizičkoj formi tijekom cijele godine.
“Za mene je (tjelovježba) jako važna za održavanje ravnoteže u tijelu, psihički i fizički”, objašnjava Alejandro. “Živim ludim životom, stoga je važno odvojiti vrijeme za odlazak u teretanu. To vas drži usredotočenim, daje vam energiju, dobro zdravlje i dobro raspoloženje.”
Jedan od ključnih izazova na turneji jest prilagodljivost, s obzirom na to da se raspored često mijenja. Kad mu se pruži prilika ujutro, primenjuje svoje „pravilo burpees”. Prema njegovim riječima: “Ako radite burpee ujutro, borit ćete se s burpeesom i nećete se boriti ni s kim drugim tijekom dana”.
Alejandro također voli uključiti sparing nadahnut Muay Thaijem u svoje treninge—vježbu koju prakticira već oko pet godina. Ovaj ritam sporta pomaže mu da zadrži tempo tijekom nastupa, jer uključuje jednominutne runde udaranja između svakog seta vježbi.
Njegov trening se fokusira na vježbe cijelog tijela koje mu pomažu da sagori energiju i održi fizičku i mentalnu ravnotežu. Evo primjera kardio-intenzivnog treninga koji ga drži u vrhunskoj formi:
Kardio vježba za cijelo tijelo Rauwa Alejandra
Burpees
8 do 10 ponavljanja
Sparing – 1. kolo
1 minuta između svake vježbe
Zgibovi
3 serije po 10 ponavljanja
Sparing – 2. kolo
1 minuta između svake vježbe
Kettlebell Woodchops
3 serije od 8 do 10 ponavljanja na svakoj strani
Sparing – 3. kolo
1 minuta između svake vježbe
Landmine Press varijacije
3 serije od 8 do 10 ponavljanja po strani
Sparing – 4. kolo
1 minuta između svake vježbe
Sklekovi
15 do 20 ponavljanja
Sparing – 5. kolo
1 minuta između svake vježbe
Temeljni rad
8 do 10 ponavljanja svaki
Moglo bi vam se također svidjeti
- Trening rutina poznatih izvođača
- Nutricionistički savjeti slavnih
