Moje putovanje kroz svijet treninga snage
Rani dani sportskih aktivnosti
Od trenutka kada sam prohodao, sportovi su postali sastavni dio mog života. Djetinjstvo mi je bilo ispunjeno treniranjem i natjecanjima, a nijedna sezon nije prošla bez toga da sam bio član nekog sportskog tima. Treninzi su bili svakodnevna rutina, a putovanja na utakmice vikendom su bila, i dan-danas ostaju, važan dio mog identiteta. Dok su moji vršnjaci uživali u različitim aktivnostima, ja sam već imao jasno definirane ciljeve kojima sam stremio.
Odlazak u teretanu
Kao tinejdžer, izvan sezone, moja mama bi me često nagovarala da idemo zajedno u teretanu. Iako je to bio njen način da se zabavimo, nisam bio previše zainteresiran. Više sam uživao u aktivnostima koje su se temeljile na izdržljivosti, poput trčanja, jer sam smatrao da su one bolje uklopljive u sportove koje sam igrao, posebice lacrosse. Kasnije, lakros je postao moj glavni fokus, sve dok nisam otišao na koledž.
Tijekom studija, trebala sam se posvetiti treningu snage kako bih se pripremila za sezonu. Iako sam bila u formi za svoj sport, teretana mi je bila stran prostor. Mnogi pokreti iz treninga snage bili su mi nepoznati, što je dodatno potaknulo moju znatiželju.
Karantena – novo otkriće
Sve se promijenilo s početkom pandemije. Kada smo svi bili poslani kući zbog karantene, našla sam se u situaciji u kojoj sam trebala pronaći nove načine za vježbanje s ograničenim resursima. U tom trenutku, moj tata mi je dao vreću riže od 25 funti i rekao: “Možeš trenirati s ovim!” Na prvi pogled, činilo se smiješnim, ali odlučila sam ga iskoristiti kao svoj povremeni uteg.
Prijateljska vreća riže i ruksak postali su moji najomiljeniji treninzi. Koristila sam ih za čučnjeve, iskorake i slične vježbe. Unatoč ograničenjima, shvatila sam da mogu trenirati snagu bilo gdje. Odatle se rodila moja odlučnost – nakon završetka koledža, fokusirala bih se na ozbiljnu rutinu treninga u teretani.
Rastuća disciplina
Nakon odlaska s koledža, bila sam zbunjena, ali i uzbuđena. Kako bih se usmjerila, počela sam pratiti fitness influencere na društvenim mrežama, istraživala i savjetovala se s bivšim trenerima. Isprva sam se previše forsirala, pokušavajući svaki dan trčati i dizati utege, ali ubrzo sam shvatila da je potrebno balansirati to opterećenje.
Učila sam o osnovama treninga snage i usavršila razne složene pokrete poput čučnjeva ili mrtvog dizanja. Tokom vremena, razvila sam disciplinu koja se odrazila na sve aspekte mog života. Čak i kada su mi se trenuci odvijali izvan uobičajene rutine, treninzi snage ostali su moj oslonac.
Ključni faktori u transformaciji snage
Proteinski unos i prehrana
Jedan od ključnih koraka na mom putu bio je postizanje pravilnog unosa proteina. Na početku mi je bilo teško prebaciti se na raznoliku prehranu jer sam se bojala povećanja težine. No, ubrzo sam naučila da mišići rastu samo ako osiguramo dovoljno proteina.
Disciplina vs. motivacija
Motivacija nije uvijek prisutna; život je pun uspona i padova. Međutim, trening snage mi je pomogao razviti disciplinu koja nije bila vezana samo uz teretanu. Ta disciplina omogućava mi da se držim svoje rutine, čak i kada nemam volje za vježbanjem.
Pozitivnost treninga
Trening snage ne donosi samo fizičke promjene, već i poboljšanje mentalnog zdravlja. Kretanje je lijek, kako kažu. Kada se brinem za svoje tijelo, osjećam se bolje, čak i u teškim trenucima. Zbog toga je važno pristupiti treningu s pozitivnim stavom.
Trenutni fokus: mišićne grupe i jedinstveni planovi
Danas treniram snagu četiri puta tjedno, s određenim kardio danima. Usmjeravam se na različite mišićne grupe svaki dan. Ponekad pišem svoje planove vježbanja, osiguravajući da uključim razne vježbe kako bih zadržala interes.
Primjer tjednog plana vježbanja:
- Ponedjeljak: Tetive koljena i gluteusi
- Utorak: Prsa, ramena, triceps
- Srijeda: Kardio dan
- Četvrtak: Četvorci, donji dio tijela
- Petak: Leđa i biceps
Planiram treninge kako ne bih preopteretila svoje tijelo. Ovaj pristup omogućava mi da zadržim energiju i motivaciju, a istovremeno stvaram zdravu rutinu. Trening snage nije samo aktivnost— to je stil života koji mi pomaže u postizanju bolje verzije sebe.
Prekretnice i dostignuća
Biti sposobna dizati 100 funti s kvalitetom i raditi bench press od 135 funti bile su velike prekretnice u mom fitness putu. Suočavanje s mentalnim blokadama i fizičkim izazovima nosilo je svojevrsnu terapijsku vrijednost i osnažilo me kao osobu. Biti svjesna svoje snage u okruženju koje često potcjenjuje žene u ovoj domeni, donijelo mi je osjećaj postignuća koji će zauvijek ostati urezan u mom sjećanju.
Trenutno se fokusiram na različite aspekte treninga, osiguravajući da svaki korak vodi do fizičkog i mentalnog napretka. Taj put samospoznaje i svakodnevnog napora učinio je moju fitness priču ne samo putovanjem do ciljeva, već i putovanjem prema osnaživanju sebe.
