Pilates: Zdravlje i dobrobit
Što je Pilates?
Pilates je oblik tjelesnog vježbanja koji se fokusira na jačanje core mišića, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje cjelokupne tjelesne posture. Razvio ga je njemački trener Joseph Pilates prije više od jednog stoljeća. Ova metoda vježbanja postala je izuzetno popularna među celebrityjima kao što su Margot Robbie i Kate Hudson, a njene prednosti privlače sve više praktikanta diljem svijeta.
Prednosti Pilatesa
Bilo da se prakticira na prostirci ili uz pomoć specijaliziranih reformatora, Pilates pruža brojne zdravstvene dobrobiti:
-
Poboljšanje držanja: Redovito vježbanje Pilatesa potiče pravilno držanje tijela, što može smanjiti bolove u leđima.
-
Povećanje fleksibilnosti: Izvodeći Pilates vježbe, tijelo postaje fleksibilnije, čime se lakše prevazilaze svakodnevne tjelesne aktivnosti.
-
Izgradnja mišićne izdržljivosti: Ova metoda jača mišiće, čime se poboljšava izdržljivost i stabilnost.
- Ublažavanje stresa: Pilates pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije, stvarajući osjećaj unutarnjeg mira kroz kontrolirano disanje i fokus.
Pilates i zdravlje kostiju
Jedno od istraživačkih pitanja koja se nameću jest mogućnost da Pilates može imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju, uključujući prevenciju osteoporoze. Osteoporoza je bolest koja se karakterizira smanjenjem gustoće kostiju, što povećava rizik od lomova.
Osteoporoza: Što trebate znati
Osteoporoza se najčešće javlja s godinama, ali i hormonalne promjene, određeni lijekovi, te nedostatak vitamina D i kalcija mogu pridonijeti razvoju ovog stanja. Prema statistikama, oko 3 milijuna ljudi u Velikoj Britaniji ima osteoporozu, a mnogi drugi imaju osteopeniju – stanje koje predstavlja faktor rizika za osteoporozu.
Utjecaj Pilatesa na gustoću kostiju
Da bi se poboljšala ili održala mineralna gustoća kostiju, vježbe snage ili takozvane "vježbe s opterećenjem" su ključne. Pilates, kao metoda, spada u područje "sivih zona". Dok se vježbe na prostirci obično izvode ležeći, što nije previše korisno za zdravlje kostiju, korištenje reformatora omogućuje korištenje otpora, što može pozitivno utjecati na densitetske vrijednosti kostiju.
Prema nekim istraživanjima, Pilates može povećati gustoću kostiju, dok druga istraživanja sugeriraju da je učinak na gustoću kostiju minimalan. No, nekolicina studija pokazuje da Pilates može pomoći u održavanju postojeće gustoće kostiju.
Prednosti Pilatesa za starije žene
Za starije žene, Pilates može igrati značajnu ulogu u održavanju ravnoteže i smanjenju rizika od pada, što je ključno s obzirom na to da padovi mogu imati ozbiljne posljedice.
-
Povećana ravnoteža: Redovito prakticiranje Pilatesa može rezultirati poboljšanjem ravnoteže, što smanjuje rizik od opasnih padova.
- Jačanje core mišića: Jači core mišići podržavaju pravilno držanje tijela, što smanjuje rizik od ozljeda tijekom svakodnevnog života.
Uloga instruktora
Prakticiranje Pilatesa s profesionalnim instruktorom je ključno, osobito za starije osobe ili osobe sa zdravstvenim problemima. Instruktori mogu prilagoditi vježbe specifičnim potrebama klijenata kako bi se osiguralo sigurno izvođenje.
Uključivanje Pilatesa u svakodnevnu rutinu
Pilates bi trebao biti samo jedan aspekt cjelokupnog programa vježbanja. Osim Pilatesa, važno je uključiti i druge oblike fizičke aktivnosti, poput hodanja i treninga snage. Preporučuje se vježbati dva do tri puta tjedno s fokusom na opremu.
Također, prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju. Hrana bogata kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda i masne ribe, trebala bi biti deo svakodnevne ishrane. Hormonska terapija također se može razmatrati za starije žene, ali se svakako treba konzultirati sa stručnjakom.
Zaključna napomena
Iako Pilates nije jedina metoda za isticanje zdravlja kostiju, njegova uloga u jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže čini ga vrijednim dodatkom rutini vježbanja, posebice među starijim osobama.
