Edna Giordano: Inspiracija za Zdrav Gospodin u Starijoj Dobi
U dobi od 92 godine, većina ljudi se možda bori s svakodnevnim aktivnostima, no Edna Giordano redefinira što znači graciozno ostariti. Ova izvanredna baka, koja ima 21 godinu unuke i četiri praunuke, odlazi u teretanu četiri puta tjedno. Sa lakoćom izvodi duboke čučnjeve i samouvjereno se vise iz povlačenja. Njena priča o otpornosti i energiji očarala je milijune, a videozapisi koje je podijelila njezina kćerka Dalyce Radtke postali su viralni na društvenim mrežama.
Kasni Početak s Izvanrednim Rezultatima
Ono što Giordanovu priču čini još izvanrednijom jest to što je svoj fitness put započela tek s 65 godina. Prisilno umirovljenje iz bolničkog posla potaknulo ju je da potraži nove aktivnosti. Dvadeset i sedam godina kasnije, održava strogu rutinu vježbanja koja bi izazvala i mnogo mlađe.
Njezin tjedni raspored uključuje četiri jednosatne sesije u teretani, fokusirane na trening snage. U svojoj rutini svakodnevno hoda, bavi se vrtlarstvom i uvijek bira stepenice umjesto dizala. “Tijelo mi poručuje da nisam zadovoljna kad samo sjedim,” ističe, naglašavajući važnost stalnog kretanja u svoj svakodnevni život.
Rutina Podržana u Znanosti
Giordanov pristup vježbanju temelji se na znanstvenim principima koji maksimiziraju koristi za starije osobe. Njena rutina uključuje četiri ključne komponente:
- Trening snage: Kamen temeljac njezinog programa su vježbe za gornji i donji dio tijela, koristeći strojeve i slobodne utege. Videozapisi prikazuju njezine uspješne izvedbe čučnjeva, pluća, preše za ramena, kovrče bicepsa, kao i vježbe za trbuh koje uključuju podizanje nogu i bočne daske. Slijedi preporuke stručnjaka za hipertrofičku obuku s 10-12 ponavljanja koristeći utege koji su izazovni, ali ugodni.
- Kardiovaskularna vježba: Svaku sesiju u teretani započinje šetnjom na traci, a njezine svakodnevne aktivnosti uključuju i šetnje sa psom, kao i različite oblike trčanja.
- Mobilnost i fleksibilnost: Dinamična istezanja pripremaju njene mišiće prije vježbanja, dok statička istezanja pomažu oporavak. Rutina se sastoji od istezanja koljena, gluteusa i specifičnih vježbi za poboljšanje raspona pokreta.
- Uredne aktivnosti: Aktivnosti bez vježbanja također igraju ključnu ulogu. Giordano aktivno sudjeluje u vrtlarstvu i redovito bira stepenice umjesto dizala.
Mentalne i Fizičke Koristi
Rezultati Giordanove vježbe govore sami za sebe. “Nigdje me ne boli,” ističe, dodajući kako vježba pomaže u sprečavanju bolova i nelagode koji se često povezuju s starenjem. Njeno držanje je održavano odlično, a bez problema spava i uživa u potpunoj mobilnosti.
Redovito vježbanje također pomaže njenom mentalnom zdravlju. “Odlazak u teretanu ujutro mi pruža nevjerojatnu mentalnu podršku,” objašnjava, napominjući kako je vježbanje energizira za cijeli dan.
Prehrana i Stil Života
Giordano se drži jednostavnog pristupa prehrani. Fokusira se na piletinu, povrće, salate i ribu kao glavne izvore proteina. Uzima osnovne dodatke kao što su željezo, multivitamini i zeleni prašak, dok si ponekad priušti sladoled ili čokoladu.
Njezina filozofija ostaje jasna: “Vježba je jedina stvar koja mi pomaže da ostanem zdrava.” Nikada nije koristila hormonsku zamjensku terapiju ili dodatke protiv starenja, vjerujući da je dosljedna fizička aktivnost njen izvor mladosti.
Stručna Provjera
Istraživanja podupiru Giordanov pristup, pokazujući da trening snage postaje sve važniji s godinama. Studije sugeriraju da neuronske motorne jedinice postaju prilagodljivije podražajima treninga snage kod starijih ljudi, čineći vježbe otpornosti posebno važne za održavanje neovisnosti i prevenciju pada.
Dr. Stacy Sims, fiziologinja specijalizirana za žene, preporučuje upravo vrstu treninga koju prakticira Giordano, naglašavajući značaj skupova 10-12 ponavljanja za izgradnju mišićne mase kod starijih osoba.
Virusni Utjecaj
Dalyce Radtke, koja prati vježbe svoje majke, inspirirala je milijune putem društvenih medija, dokazujući da dob ne mora ograničiti sposobnosti pojedinca: “Dob je samo broj,” napisala je, dok promatra kako njezina majka bez napora izvodi vježbe koje bi mnoge mlađe osobe bile u stanju teško izvesti.
