Transformacija tijekom menopauze: Put od trčanja do treninga snage
Uvod u promjene
Oduvijek sam bila aktivna osoba, a trčanje je bilo moj životni stil. Trčanje mi je davalo energiju, osjećaj slobode i mentalnu snagu. No, kada je došla perimenopauza, sve se počelo mijenjati. Osjećala sam se umorno, moje tijelo nije izgledalo niti se ponašalo kao prije, a trčanja su postala sve teža. Tu počinje moja priča o transformaciji i pronalaženju nove snage.
Usamljeni trenuci
U to vreme, tema menopauze nije bila dovoljno prisutna. Osjećala sam se izuzetan usamljena i izolirana. Mnoge žene su prolazile kroz slične promjene, ali informacije su bile ograničene. Ubrzo sam primijetila dodatne kilograme i smanjenje samopouzdanja. Vježbanje, koje je prije podržavalo moje mentalno i fizičko blagostanje, više nije bilo tako lako.
Inspiracija koja ponovno pokreće
Godinu 2020. neću zaboraviti. Imala sam 54 godine i odlučila sam da trebam promjenu. Na društvenim mrežama naišla sam na inspirativnu priču Joan MacDonald, 79-godišnje kreatorice fitness sadržaja. Njezina transformacija kroz treninge snage bila je toliko motivirajuća da sam pomislila, ako ona to može u svojim 70-ima, u mojim 50-ima sigurno ima nade.
Trening otpora kao ključ
Pridružila sam se aplikaciji Train With Joan, koja nudi strukturiran program treninga snage. S vježbama koje su bile prilagodljive za sve razine kondicije, otkrila sam novu strast. Tjedni planovi treninga, vodiči za prehranu, i podrška zajednice bile su sve što mi je trebalo.
Početak novog poglavlja
Počela sam s kućnim treningom koji je koristio bučice i otporne trake. Na početku, fokusirala sam se na pravilnu formu, a ubrzo zatim počela sam primjećivati poboljšanja u energiji i tonusu mišića. Oporavak nakon treniranja postao je brži, a samopouzdanje počelo se vraćati.
Izgradnja snage i nove navike
Sada u 59. godini, moj glavni cilj je nastaviti graditi snagu cijelog tijela. Pronašla sam novog osobnog trenera, Caroline Drury, koja se specijalizirala za rad s ženama iznad 40. godina. Kroz virtualne sesije treninga, program je prilagođen mojem tempu, i osjećam se motivirano i osnaženo.
Struktura treninga
Treniram snagu četiri do pet dana u tjednu. Fokusiram se na jednak rad za gornji i donji dio tijela, a vježbe uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, potisak s klupe i zgibove. Postavila sam si cilj kontinuiranog povećanja snage kroz progresivno preopterećenje – dodavanje težine ili povećanje broja ponavljanja svakog tjedna.
Kardio i vježbe fleksibilnosti
Trenutno se ne vraćam trčanju, ali na dane kada ne treniram snagu, uključujem kardio vježbe poput vožnje na sobnom biciklu ili joge. U današnjem svijetu, važno je održavati fleksibilnost i mentalno zdravlje.
Ključni faktori uspjeha
1. Izbacivanje alkohola i prerađene hrane
Prehrambene navike su mi se drastično promijenile. Izbacila sam alkohol i prerađene grickalice, što je značajno poboljšalo moje mentalno i tjelesno stanje. Naučila sam pravilno brojati makronaredbe, a sada jedem više manjih, nutritivno bogatih obroka.
2. Podrška zajednice
U ovoj transformaciji, važna mi je bila podrška zajednice žena koje prolaze kroz slične izazove. Bilo kroz društvene mreže ili osobne susrete, prijateljstva koja sam stekla su mi dala motivaciju i ohrabrenje.
3. Otkriće kroz trening snage
Trening snage me ponovo povezao s mojim tijelom. Cilj postajanja jačom prenosim na sve aspekte svog života. Imati energiju i izdržljivost omogućilo mi je da se bavim aktivnostima koje volim, a uz to sam stekla i samopouzdanje da se izražavam i van svoje zone udobnosti.
Zaključak
Iako nisam nabrojila sve promjene, putovanje kroz menopauzu i transformacija u snazi i zdravlju donijeli su mi nevjerojatne spoznaje. Danas sam snažnija u svakom smislu te riječi, a svako novo iskustvo posvećujem svom blagostanju.
