Sam Sulek, istaknuta figura u svijetu fitnesa i društvenih medija, trenutno se priprema za natjecanje Arnold UK 2026, koje će se održati u Birminghamu. Dok je u Engleskoj, iskoristio je priliku za trening u popularnom Dino’s Gymu u Solihullu, mjestu koje je svojom poviješću i karakterom privuklo mnoge bodybuildere. Teretana je poznata po tome što je postala okupljalište velikana u svijetu bodybuildinga. Sam Sulek, s tim u vidu, smatra ovaj prostor ‘svetim mjestom’ i ne propušta priliku da poboljša svoje vještine i značenja u teretani.
Tijekom svog posljednjeg posjeta, fokusirao se na ono što naziva “sirovim treningom za ruke”. Kombinirajući slobodne utege za bicepse s kabelskim vježbama za tricepse, Sam je nastojao postići maksimalnu hipertrofiju kroz svoj pristup koji uključuje setove do neuspjeha. Ovaj način treninga omogućuje mu da izvuče maksimum iz svojih mišića, izazivajući ih do samog kraja.
Vježbe u treningu ruku Sama Suleka
- Potisak na uže za tricepse: 1 set prema neuspjehu
- Pregib bučicama za biceps: 1 set prema neuspjehu
- Potisak na uže za tricepse: 1 set prema neuspjehu
- Pregib utega za biceps: 1 set prema neuspjehu
- Potisak tricepsa s jednom rukom: 1 set za pumpu
- Pregib utega za biceps: 1 set prema neuspjehu
- Potisak za tricepse EZ šipkom: 1 set prema neuspjehu
- Pregib utega za biceps: 1 set prema neuspjehu
Osnove ‘Raw Arm Workout’ Sama Suleka
Sulek nastavlja s nizom vježbi koje su usmjerene na bicepse i tricepse kroz izmjeničnu metodo. Zapocinje s triceps pushdowns, izvodeći više od dvadeset ponavljanja do potpunog neuspjeha. Potom uzima bučice za izradu uvijajućih bicepsa, gdje započinje u čekićastom položaju i završava s kompresijom mišića. Ovaj pristup mu omogućava da maksimalno iskoristi snagu svojih bicepsa.
Nakon još jednog seta triceps potisaka, Sam prelazi na staru školu biceps kovrči s ravnim utegom, nastavljajući fokus na neuspjehu. Sulek zatim koristi kabelsku stanicu i izmjenjuje svoje vježbe, prebacujući se na varijante s jednom rukom kako bi postigao još veću ‘pumpu’. Njegova metoda ne samo da povećava snagu, već i oblikuje mišiće, čineći ih vidljivijima i izraženijima.
Suke se suočava s izazovima dok zatvara trening s još jednim setom biceps pregiba. Njegove vene su postale vidljive, a osjećaj iscrpljenosti počinje se javljati. Na kraju, uzvikuje: “Osjećam se kao zvijer!”, dajući tako do znanja koliko je intenzivan njegov trening bio za njegovih 4,6 milijuna YouTube pratitelja. Ova izjava oslikava njegovu predanost i strast prema bodybuildingu.
Arnold Sports UK Festival, koji će se održati od 27. do 29. ožujka 2026, donosi novosti za sve koji prate bodybuilding. Sam Sulek se nada poboljšanju svog profesionalnog statusa nastupajući u kategoriji Men’s Classic Physique.
Za više informacija o napretku Sama Suleka, kliknite ovdje.
