Sam Sulek: Od Vloggera do IFBB Pro-a
Sam Sulek postao je zvijezda fitnessa i influenser na društvenim mrežama, a njegov put od prvih vlogova o teretani do statusa IFBB Pro-a je inspiracija mnogima. Godina 2023. bila je prekretnica za ovog mladog bodybuildera, a sada, 24. studenog 2025., slavi svoj tisućiti video. S obzirom na to da je Sulek stekao više od 4,3 milijuna pretplatnika na YouTubeu, njegova popularnost i utjecaj su neosporni.
Proslava Uz “Badass Arm Day”
Kada je došlo vrijeme za proslavu svog tisućitog videa, Sulek je odlučio umjesto glamurozne zabave odabrati divlju seansu u teretani, nazivajući ju “Badass Arm Day”. Ovaj izraz savršeno odražava njegov pristup: umjesto da se opusti, radije se oznojio vježbajući te je pozvao svoje pratitelje da se pridruže njegovoj rutini.
„Danas je poseban dan“, izjavio je Sulek, osvrćući se na važnost te prekretnice. Njegov radni moral i predanost potpunoj transformaciji tijela čini ga jedinstvenim u svijetu bodybuildinga. Njegova mantra da uspjeh dolazi s upornošću i redovitosti, bez obzira na neuspjehe, naglašava važnost truda i predanosti u fitnessu.
Badass Arm Day Trening
Sulekov trening fokusira se na maksimalno angažiranje bicepsa i tricepsa. Njegov pristup uključuje vježbanje do neuspjeha, što podrazumijeva izazivanje svojih granica pri svakom setu.
Vježbe za Biceps i Triceps
- Sjedeće biceps savijanje — Tri seta: 16, 12 i 11 ponavljanja
Superset: Triceps Pushdown i Preacher Curlovi
- Potisci za triceps — 1 x 12 ponavljanja
- Straight Bar Preacher kovrče — 1 x 6 ponavljanja
- Potisci za triceps — 1 x 11 ponavljanja
- EZ Bar Preacher kovrče — 1 x 9 ponavljanja
- Potisci za triceps — 1 x 7 ponavljanja
Finišer za Biceps i Triceps
- Pregibi bicepsa s bučicama u sjedećem položaju — 1 x 7 ponavljanja
- Stroj za spuštanje tricepsa — 2 x 12 ponavljanja
Tehnika i Filozofija Treninga
Sulekov pristup treningu za ruke kombinira izolacijske vježbe i superserije kako bi se osiguralo maksimalno pumpanje mišića. Objašnjava svoje razloge: „Ne želim da završim trening s mišljenjem da su moji bicepsi ili tricepsi nedovoljno napumpani.“ Razumijevanje različitih vježbi i njihovo kombiniranje ključna su komponenta njegovog uspjeha.
Odabirom težine i metode izvođenja, Sulek se oslanja na princip mehaničke napetosti. Njegovo opće pravilo je da ne preoptereti vježbe kako bi osigurao pravilno izvršenje. „Sviđa mi se raditi polako i kontrolirano“, ističe, posebno naglašavajući važnost pravilnog izvođenja pokreta.
Fokus na Detalje
Sulek uvijek traži načine kako poboljšati svoj trening. Prilikom izvođenja preacher curlova koristi širu stanicu kako bi osigurao prirodnu putanju pokreta, što povećava učinkovitost vježbe. Uz to, dodavanje povremenih parcijalnih ponavljanja omogućava mu da dodatno napuni mišiće.
Kada se približava kraju treninga, Sulek se fokusira na svoj završni “finišer.” Njegov izbor triceps vježbi, kao što je triceps pushdown, dodatno jača njegove tricepse, dok se bicepsi i tricepsi maksimalno iscrpljuju u kombiniranim setovima.
Personalna Transformacija
Sulek se više od sedam godina bavi dizanjem utega, što ga čini ne samo iskusnim vježbačem, već i nekim tko duboko razumije proces transformacije tijela. Napominje da je u proteklih sedam godina uzeo manje od deset dana odmora godišnje, što ukazuje na njegovu posvećenost fitnessu.
Njegova posvećenost radu i pravilnom treningu rezultira nevjerojatnom tjelesnom građom koja će biti dodatno istaknuta tijekom nadolazećih natjecanja na kojima će sudjelovati.
Čestitamo na 1000 videozapisa, g. Sulek! Ako želite pratiti njegov rad i treninge, kliknite ovdje.
