Sam Suleks je u procesu dodavanja težine svom okviru.
Bodibilder Sam Sulek trenutno prolazi kroz značajniju fazu povećanja tjelesne težine, a sve kako bi stekao dodatnu masu tijekom nadolazećeg ljeta. U tom kontekstu, razvio je posebne vježbe za ruke u svojoj novoj privatnoj teretani.
Iako se trenutno ne priprema za natjecanje, Sulek se usredotočuje na izgradnju optimalnog tijela. Stekao je svoju profesionalnu kartu na Arnoldovom amateru 2025. u klasičnoj diviziji, što je bio veliki korak u njegovoj karijeri. Njegova pobjeda na Klassic Legends 2025. u Las Vegasu omogućila mu je kvalifikaciju, čime je postao jedna od najpoznatijih fitness zvijezda.
Trenutno, Sam se nalazi u fazi rastegnutosti, započinjući s težinom od 251 kilogram. Redovito dijeli informacije o svojoj težini i napretku s obožavateljima, posebno kada se priprema za teretanu i fokusira na svoje ruke u ožujku. Svi njegovi treninzi usmjereni su na stjecanje veličine mišića.
| Puno ime: Sam biskup Sulek | ||
| Težina | Visina | Datum rođenja |
| 240 lbs | 5’11 ” | 2/7/2002 |
| Struka | Doba | Nacionalnost |
| Bodybuilder, fitness influencer, internetska osobnost | 2020 -ih | američki |
Vježbanje ruku Sam Suleka
Samov trening ruku sastojao se od šest različitih vježbi za maksimalnu pumpu:
- Puhanje konopa
- Nadzemni tricep stroj
- Ravni pushpovi
- Ekstenzija u skladu s tricepom
- Kovrčavi koncentracije bučica
- Kabelske kovrče
Puhanje konopa
Trening je započeo izvođenjem vježbe sa konopom, gdje se Sulek fokusirao na pravilnu tehniku. Naglasak je bio na brzini pokreta te na sporom negativnom dijelu, što povećava efektivnost vježbe.
“Teško ga mogu usporediti s bilo kojim drugim pokretom za tricep. Konop pruža jedinstven osjećaj i omogućava mi da osjećam svoj triceps prilikom sporog negativnog.”
Nadzemni tricep stroj
Nakon toga, Sulek se prebacuje na nadzemni tricep stroj. Koristeći EZ ručku, fokusira se na istezanje mišića, što dodatno pojačava napor u treniranju.
“Ovaj stroj se specijalizira za fokusiranje na mišiće tijekom vježbe.”
Ravni pushpovi
Treća vježba uključuje ravne pushpove. Sulek se obično odlučuje za EZ bar, no danas je odabrao ravnu šipku što mu je omogućilo drugačiji osjećaj pri izvođenju vježbe.
“Zadovoljstvo je raditi s ravnim barom, iako se moraš sjetiti da se ponaša malo drukčije od EZ bara.”
Ekstenzija u skladu s tricepom
U sljedećem dijelu treninga, Sulek se fokusira na tricep s ekstenzijama. Ova vježba mu pomaže u dodatnom naporu nakon teških setova.
“Fokusira se na kombinaciju guranja i istezanja, što osigurava dodatnu intenzivnost.”
Kovrčavi koncentracije bučica
U tom dijelu treninga Sulek koristi bučice te se oslanja na jednu ruku za podršku. Težina bučica koja se koristi je 60 kilograma.
“Ako se ne mogu dovoljno efikasno boriti, koristim drugu ruku kako ne bih ozlijedio biceps.”
Kabelske kovrče
Kao završna vježba, Sulek koristi kabelske kovrče, gdje razmatra dodavanje kapljice, ali na kraju se odlučuje ostati na treniranju s težo koja omogućava maksimalan napor.
“Iako je važno dodavati intenzitet, bolje je fokusirati se na težinu koja će me iscrpiti koliko god je to moguće.”
Za više vijesti i ažuriranja, pratite Generation Iron na Facebook, Twitter i Instagram.
