Čuvanje Zdravlja Tijekom Blagdana
Kada se približava blagdanska sezona, često se osjećamo opterećeno brojnim obvezama i izazovima. Smanjenje temperatura i sveprisutan duh blagdanskog okupljanja također donose svoje brige, posebno kada je riječ o održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Prevencija Bolesti
Stručnjaci, poput Brycea Danielsa, pomoćnog profesora zdravlja na Odsjeku za poljoprivredu Sveučilišta Arkansas, ističu važnost prevencije bolesti. Osnovno pravilo jest često pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, osobito prije jela i nakon boravka na javnim mjestima. Ne zaboravite redovito dezinficirati površine koje se često dodiruju, kao što su kvake, prekidači za svjetlo i radne ploče.
Dobar respiratorni bonton također je ključan. Kada kašljete ili kihnete, pokrijte usta, a ukoliko se ne osjećate dobro, bolje je ostati kod kuće. Ove jednostavne navike mogu bitno smanjiti rizik od širenja bolesti.
Održavanje Tjelesne Temperature
Kako bi se zaštitili od hladnoće, stručnjaci preporučuju nošenje slojevite odjeće. Osnovni slojevi od materijala koji upijaju vlagu zadržat će vašu kožu suhom, dok izolacijski slojevi i vanjski sloj otporan na vjetar čuvaju toplinu. Ekstremiteti su često najosjetljiviji, pa rukavice, kape i šalovi postaju vaši najbolji prijatelji tijekom hladnih dana.
Dodatno, odabir izolirane i vodootporne obuće je od najveće važnosti, osobito ako planirate aktivnosti na otvorenom.
Blagdanska Prehrana
Blagdani često donose obilje ukusne hrane, što može predstavljati izazov za održavanje zdravih prehrambenih navika. Daniels preporučuje nekoliko strategija za paziti na prehranu u ovoj sezoni:
-
Hidratacija: Mnogi ljudi ne prepoznaju da je žeđ često zamijenjena glađu. Čak i u hladnijim mjesecima, tijelo gubi vodu, pa je važno piti dovoljno tekućine.
-
Ravnoteža na tanjiru: Prvo napunite pola tanjura povrćem i nemasnim proteinima, a zatim se prepustite slasticama.
-
Kontrola porcija: Umjesto da pretrpavate tanjur, okusite omiljena jela u manjoj količini. Preskakanje obroka kako biste “uštedjeli” za večeru može dovesti do prejedanja.
Quad Whitson, suradnik za kulinarsku prehranu, naglašava važnost uživanja u hrani bez osjećaja krivnje. Promjena mindset-a prema hrani pomaže u stvaranju zdravijeg odnosa prema jelima, a sporo žvakanje može pomoći tijelu da prepozna znakove sitosti.
Budite Obzirni Domaćini
Kada planirate obrok, pitajte goste o njihovim prehrambenim potrebama. Preporučuje se jasno označavanje jela s potencijalnim alergenima poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda ili glutena. Ponuđene opcije, kao što su pečeno povrće i pladnjevi s voćem, omogućuju svima da se osjećaju dobrodošli.
Kako biste spriječili unakrsni kontakt prilikom posluživanja hrane, koristite odvojene pribore i posuđe za različite vrste jela.
Upravljanje Stresom
Blagdanski eventi mogu dovesti do preopterećenja, stoga je važno odabrati prioritete. Daniels savjetuje postavljanje prioriteta kod odlazaka i pristojno odbijanje događaja koji nisu važni.
Odvojite vrijeme za sebe i planirajte ‘pauze’ kako biste se opustili, bilo da se radi o čitanju knjige ili odlasku u šetnju. Uključite smislene aktivnosti poput vođenja dnevnika zahvalnosti ili uspostavljanja trenutaka svjesnosti tijekom okupljanja.
Održavanje Fokusiranosti na Svrhu Sezone
Na kraju, važno je prisjetiti se svrhe blagdanske sezone. Umjesto da se fokusirate na ispunjen kalendar, usredotočite se na značajne veze s ljudima oko sebe. Tako ćete stvoriti uspomene koje će trajati.
Ako želite više savjeta o zdravlju i sigurnosti hrane, posjetite web-stranicu UA System Division of Agriculture ili se obratite lokalnom agentu za savjetodavne usluge.
