Kako zaštititi svoje zdravlje tijekom blagdanske sezone
Autor: REBEKAH HALL | Odjel za poljoprivredu
Blagdanska sezona je vrijeme radosti, okupljanja i obilja, ali i vrijeme kada je važno obratiti pažnju na svoje zdravlje. Dok se temperature spuštaju i blagdanima se posvećujemo obitelji i prijateljima, važno je imati na umu nekoliko ključnih savjeta stručnjaka za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Prevencija bolesti
Preveniranje bolesti tijekom blagdana nije samo važno za vašu dobrobit, već i za dobrobit onih oko vas. Bryce Daniels, pomoćni profesor zdravlja na Sveučilištu Arkansas, naglašava važnost čestog pranja ruku. “Obavezno perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, posebno prije jela i nakon boravka na javnim mjestima,” savjetuje on.
Također, potrebno je redovito dezinficirati površine kao što su kvake i prekidači za svjetlo, a važan je i dobar respiratorni bonton. “Pokrijte kašalj i kihanje i ne zaboravite ostati kod kuće ako se ne osjećate dobro,” dodaje Daniels.
Odjeća kao zaštita
Odgovarajuća odjeća može znatno pridonijeti vašem zdravlju tijekom hladnijih mjeseci. “Nosite slojevitu odjeću koja pomaže zadržavanju topline,” savjetuje Daniels. Osnovni slojevi trebali bi upijati vlagu, dok izolacijski slojevi i vanjski sloj trebali biti otporni na vjetar.
Zaštita ekstremiteta je također ključna; rukavice, kape i šalovi sprečavaju gubitak tjelesne topline. Uzimanje u obzir simptoma poput utrnulosti i peckanja u prstima može vas upozoriti na opasne temperature.
Ravnoteža tijekom blagdanskih obroka
Blagdanska okupljanja često donose obilje hrane, što može otežati održavanje zdravih prehrambenih navika. Daniels savjetuje da se pobrinemo da pola tanjura napunimo povrćem i nemasnim proteinima prije nego što se poslužimo slasticama. Također, važno je ostati hidriran i prakticirati kontrolu porcija.
Quad Whitson, stručnjak za kulinarsku prehranu, dodaje da umjesto da se fokusiramo na to da je hrana “dobra” ili “loša”, trebamo izgraditi zdrav odnos prema hrani. “Uživanje u blagdanskoj hrani ne bi trebala biti kazna,” naglašava Whitson.
Pažljivo domaćini
Ako ste domaćin blagdanske večere, pitali biste goste o njihovim prehrambenim potrebama unaprijed. “Jasno označite jela koja sadrže uobičajene alergene,” savjetuje Daniels. Također, izbjegavajte unakrsni kontakt prilikom pripreme i posluživanja hrane, koristeći odvojeni pribor za svaku vrstu jela.
Upravljanje stresom
Blagdanski period može doći s pritiscima, stoga je važno postaviti prioritete i odlučiti koji su događaji najvažniji. “Osigurajte si vrijeme za odmor i brigu o sebi,” preporučuje Daniels. Uzimanje vremena za refleksiju ili vođenje dnevnika o zahvalnosti može pomoći u smanjenju stresa.
Evo nekoliko savjeta za upravljanje stresom tijekom blagdana:
- Odvojite vrijeme za razmišljanje u tišini.
- Napravite popis glavnih prioriteta za sezonu.
- Vježbajte svjesnost i ograničite digitalne smetnje tijekom obiteljskih okupljanja.
S obzirom na brzinu blagdanskog razdoblja, sjetite se da je fokus na važnim vezama važniji od ispunjavanja svakog trenutka u kalendaru. Povezivanje s drugima može biti izvor radosti i podrške, što je ključ za zdravije i sretnije blagdane.
Ako želite saznati više o resursima za sigurnost hrane, posjetite ovu stranicu.
