Cikla, ta živopisna i hranjiva povrća koja već dugo uživa popularnost u ljetnim salatama, sada se pokazuje i kao izvanredan saveznik za poboljšanje sportskih performansi. Nova studija sugerira da konzumacija soka od cikle može značajno povećati VO2 max, učinkovitost mišića, pa čak i smanjiti odgođenu bol u mišićima (DOMS). S obzirom na porast popularnosti sportskih događaja izdržljivosti, kao što je Hyrox, interes za sok od cikle ponovno raste.
O Studiji
Studija objavljena u Časopisu Međunarodnog društva za sportsku prehranu nastojala je istražiti može li sok od cikle poboljšati performanse penjača tijekom uspona na planinu te olakšati post-aktivacijski oporavak. U istraživanju je sudjelovalo 27 iskusnih penjača podijeljenih u tri različite skupine:
- Kontrolna grupa koja je konzumirala samo vodu,
- Placebo grupa koja je uzimala fiktivni dodatak bez aktivnih sastojaka,
- Grupa s sokom od cikle koja je pila 70 ml soka s 400 mg nitrata.
Penjači su se podvrgnuli raznim testovima kako bi se mjerili njihovi fizički parametri, uključujući prag boli, izokinetičku i izometrijsku snagu, fleksibilnost i sposobnost skakanja. Nakon sedam dana, svaki je penjač prešao udaljenost od 3720 metara, uz procjenu DOMS-a putem vizualne analogne ljestvice prije, neposredno nakon i unutar 72 sata nakon aktivnosti.
Rezultati Istraživanja
Istraživali su otkrili da su penjači koji su konzumirali sok od cikle imali značajna poboljšanja u nekoliko ključnih parametara. Njihov prag boli, VO2 max, fleksibilnost i pokazatelji snage bili su bolji u usporedbi s drugim skupinama. Osim toga, zabilježeno je i značajno smanjenje DOMS-a u teladi 24 sata nakon aktivnosti. Nažalost, slični učinci nisu primijećeni u četveronožcima i potkoljenicama, što ukazuje na to da bi se sok od cikle mogao specifično pobrinuti za određene mišićne skupine.
Unatoč tome, treba napomenuti da je studija imala ograničen broj sudionika i da je izvedena na specifičnoj populaciji penjača. Međutim, rezultati se uklapaju u rastući broj dokaza koji sugeriraju da sok od cikle, zahvaljujući svojim svojstvima, može poboljšati fizičke performanse i ubrzati oporavak.
Što Sok od Cikle Uistinu Radi?
Kako sportaši sve više ulažu u svoje performanse, sok od cikle postaje sve popularniji izbor. Primjerice, sportaši poput Jake Deardena, koji sudjeluje u Hyroxu, ističe ga kao jedan od svojih “esencijalnih” dodataka, dok CrossFit prvakinja Tia-Clair Toomey-Orr također naglašava njegovu važnost u svom režimu prehrane. Prema Časopisu Međunarodnog društva za sportsku prehranu, sok od cikle sadrži velike količine anorganskog nitrata, što može povećati razinu dušičnog oksida u krvi.
Ovaj dušični oksid poboljšava širenje krvnih žila, što rezultira povećanim protokom krvi i boljom isporukom kisika i hranjivih tvari do mišića tijekom vježbanja.
Unatoč tome, istraživanja o soku od cikle još uvijek su u ranoj fazi, a mnogi znanstvenici smatraju da je potrebno dublje istraživanje o primjeni, doziranju i vremenima konzumacije kako bi se maksimizirali učinci ovog napitka.
Kako stvari stoje sada, dokazi o korisnosti soka od cikle za sportaše izgledaju obećavajuće, a uključivanje ovog prirodnog dodatka može biti jednostavan način za brži oporavak i poboljšanje performansi u teretani.
Uvijek se posavjetujte s medicinskim stručnjakom prije nego što napravite promjene u rutini dodataka.
