Prvi Koraci u Hyrox Treningu: Kako Pripremiti Tijelo za Izazov
Hyrox je novi oblik fitness natjecanja koji kombinira trčanje s raznolikim snagama. Ovaj trend se brzo širi svijetu sporta, a mnogi se pripremaju za svoje prve utrke. Ako planirate sudjelovati u Hyrox događaju 2025. godine, važno je započeti s kvalitetnom pripremom.
Što je Hyrox?
Hyrox se temelji na nizu fitness izazova koji uključuju kombinaciju trčanja i specifičnih vježbi snage. Sudionici prolaze kroz osam različitih stanica koje uključuju vježbe poput zidnih kuglica, trčanja, burpees-a i plivanja, čime se testira vaša izdržljivost i snaga.
Zašto je Važno Pripremiti se?
Priprema za Hyrox trening može pomoći u poboljšanju mišićne izdržljivosti, snage i kardiovaskularne kondicije. Neki od najboljih sportaša, poput Gede Fostera, savjetuju kako se pripremiti. Gede je sudjelovao u nevjerojatnih 14 utrka i postavio brzinski rekord s vremenom od 1 sat i 7 minuta.
Osnovni Trening: E2MOM Format
Jedan od ključnih elemenata u pripremi za Hyrox je trening koji slijedi E2MOM format: "svake dvije minute u minuti". Ovaj koncept polako vas vodi kroz vježbe dok održava vašu srčanu frekvenciju visokom, pružajući vam idealnu simulaciju stvarnog natjecanja.
- Izvođenje Vježbi: Svaku vježbu izvodite 90 sekundi, a zatim odmarate 30 sekundi.
- Cilj: Držite RPE (Stopa percipiranog napora) između 6 i 7, izbjegavajući prekomjerno umaranje.
Vježbe za Trening
1. Kovalica (Ski Erg)
- Trajanje: 90 sekundi
- Odmor: 30 sekundi
2. Burpee Široki Skok
- Trajanje: 90 sekundi
- Odmor: 30 sekundi
3. Pluća za Hodanje s Bučicama
- Trajanje: 90 sekundi
- Težina:
- Početnici: tjelesna težina
- Napredni početnici: 2 x 5 kg bučice
4. Trčanje
- Trajanje: 90 sekundi
- Odmor: 30 sekundi
5. Zidne Kuglice
- Trajanje: 60 sekundi
- Težina: 4 kg
Priprema za Trening
Preporučene Težine: Preporučuje se korištenje težina koje oponašaju stvarne uvjete natjecanja. U slučaju hodanja s bučicama, započnite sa težinom od 5 do 7,5 kg, kako biste osigurali pravilnu formu i gradili snagu.
Savjeti za Opremu
Ako nemate pristup zidnim kuglicama, preporučuje se malo prilagođavanje u vježbama, poput korištenja bučica umjesto zidnih kuglica. Također, provođenje treninga s težinom većom od onoga što će se koristiti na dan utrke može olakšati natjecateljski dan.
Plan Treninga
Prođite kroz sve vježbe između 3 i 4 rundi. Ovo će vam pružiti idealan okvir za poboljšanje kondicije. Tri runde trajat će otprilike 30 minuta, dok četiri runde traju oko 40 minuta.
Prijateljska Atmosfera
Hyrox ne traži samo osobnu izdržljivost, već potiče i zajednicu. Treninzi se često održavaju u grupama, pružajući podršku i dodatnu motivaciju.
Hyrox je izazov koji potiče svakoga tko voli fizički aktivan stil života. Uz pravilan trening i strategiju, ulazak u ovaj uzbudljivi svijet trajne izdržljivosti može biti i zabavan i nagrađujući. S pravim pristupom, vaša prva utrka može postati nezaboravno iskustvo.
