### Kreatin i zdravlje mozga
Kreatin je poznat kao spoj koji poboljšava mišićnu energiju i snagu, ali najnovija istraživanja sugeriraju da ovaj suplement može imati i značajne koristi za zdravlje mozga. Neka istraživanja pokazala su da dodaci kreatinu mogu poboljšati kognitivnu funkciju kod starijih osoba, kao i kod onih s demencijom ili nedostatkom sna.
#### Kako kreatin djeluje u mozgu?
Kreatin je molekula koja pomaže tijelu da reciklira adenozin trifosfat (ATP), ključni izvor energije za stanice kroz cijelo tijelo. Ova tvar prisutna je u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, no mnogi ljudi odlučuju uzimati dodatak kreatinu kako bi povećali razinu energije, posebice tijekom vježbanja. Povećana energija omogućuje veći broj ponavljanja tijekom treninga, što može potaknuti rast mišića.
Kreatin djeluje na opskrbu energijom u mozgu na sličan način kao u mišićima. Neki istraživači smatraju da bi povećanje razine kreatina u mozgu moglo zaštititi neurone i poboljšati kognitivne funkcije. Istraživanja ukazuju na korelaciju između razine kreatina u mozgu i kognitivne funkcije, a nova istraživanja usmjerena su na potencijalne korisnike dodataka.
Matthew Taylor, doktor znanosti i stručnjak za prehranu mozga, ističe da je kreatin siguran za većinu ljudi, a novi dokazi upućuju na to da može biti od koristi za zdravlje mozga.
#### Kako kreatin utječe na stresno mozak?
U jednom nedavnom istraživanju, njemački znanstvenici ispitivali su može li velika doza kreatina poboljšati kognitivnu funkciju kod osoba koje nisu spavale. Sudionicima je dano 35 grama kreatina ili placebo. Oni koji su uzeli kreatin pokazali su poboljšane kognitivne performanse i manje promjena u mozgu povezane sa stresom.
Ova studija sugerira da bi čak i jednokratna doza mogla učiniti razliku za mozak izložen stresu. Poboljšanje energične opskrbe u mozgu moglo bi biti korisno i za osobe s Alzheimerovom bolešću.
U pilot studiji, sudionicima koji su uzimali 20 grama kreatina dnevno tijekom osam tjedana primijećena su poboljšanja u kognitivnoj funkciji. Ova istraživanja otvaraju vrata daljnjim studijama o učincima kreatina na spoznaju.
#### Može li kreatin podržati zdrav mozak?
Meta-analiza iz 2024. godine nije pronašla značajan utjecaj dodatka kreatinu na mlade i zdrave sudionike pod normalnim uvjetima. Međutim, dodatni kreatin vjerojatno će imati najviše koristi za starije osobe, osobe koje su mentalno umorne ili one s zdravstvenim stanjima koja smanjuju opskrbu kisikom u mozgu.
Prema Terryju McMorrisu, autoru te analize, kreatin može pomoći u nadoknadi preopterećenja mozga, ali ne povećava nužno funkciju normalnog mozga. Bitno je također razumjeti koliko kreatina zapravo završi u mozgu, no malo je istraživanja koja to istražuju.
#### Koja je prava doza?
Da bi kreatin utjecao na mozak, mora proći krvno-moždanu barijeru. Dok se nekoliko studija slaže da kreatin može preći ovu barijeru, obično samo male količine prolaze. Preporučena doza za poboljšanje atletskih performansi iznosi 5 grama dnevno, dok se u kognitivnim studijama često daje 20 grama ili više kako bi se osigurao adekvatan unos.
Iako visoke doze mogu biti učinkovite za neke, mogu stvoriti opterećenje za bubrege, osobito kod osoba s postojećim bubrežnim problemima.
Što to znači za vas
Iako postoji malo uvjerljivih dokaza da kreatin poboljšava spoznaju, rana istraživanja sugeriraju da dodatak može biti najkorisniji za osobe s izrazito opterećenim mozgovima, uključujući starije odrasle, radnike na smjenama i osobe s hipoksičnim zdravstvenim stanjima.
