Nekada sam mislio da su vježbe disanja rezervirane isključivo za jogu, meditaciju ili opuštanje prije spavanja. Nisu se činile kao nešto što bi pripadalo teretani. Međutim, s vremenom sam počeo primjećivati sve više sportaša i trenera koji se zaklinju tehnikama disanja kao načinom za poboljšanje fokusa, oporavka, pa čak i performansi. Ova otkrića potaknula su moju znatiželju: može li tako jednostavna aktivnost kao što je disanje, nešto što radim bez razmišljanja, zapravo promijeniti način na koji treniram?
Izazov disanja: Tjedan dana posvećen disanju
Odlučio sam provesti jedan cijeli tjedan usredotočujući se na vježbe disanja prije svakog treninga. Nije bilo promjena u mom programiranju; nisam dodavao dodatne vježbe ili povećavao vrijeme sna. Jedina promjena bila je u dahu, a rezultati su me iznenadili.
Kako je izgledala moja rutina disanja
Svaki dan sam provodio 3–5 minuta pripremajući se putem disanja prije nego što sam počeo s težinama ili vježbama. Koristio sam jednostavne tehnike:
- Disanje u kutiji: Udahnite 4 sekunde, zadržite dah 4, izdahnite 4 sekunde, ponovno zadržite 4 sekunde.
- Dijafragmatično disanje: Duboko udahnite kroz nos, sporo izdahnite kroz usta, fokusirajući se na opuštanje tijela i usporavanje otkucaja srca.
Ponekad sam vježbe disanja izvodio u kutu teretane, a ponekad u automobilu prije nego što bih ušao. Bez glazbe i ometanja, samo fokusirano disanje.
Promjene tijekom tjedna
Umjesto da detaljno opisujem svaki trening, evo ključnih promjena i iznenađenja tijekom tjedna:
- Veći mentalni fokus: Već drugog dana uočio sam poboljšanje u svom mentalnom stanju. Usredotočeniji sam došao u teretanu, a tehnike disanja djelovale su kao mentalno resetiranje.
- Glađa zagrijavanja: Osjećao sam se spremnije odmah na početku. Moji zglobovi su bili labaviji, a um bolje sinkroniziran s tijelom.
- Veća kontrola tijekom intenzivnih trenutaka: Tokom teških setova osjećao sam se smirenije i bolje sam regulirao svoje disanje.
- Brži oporavak između setova: Osjetio sam da se brže oporavljam između setova, što je doprinijelo mojoj ukupnoj izvedbi.
Najveći utjecaji
Do kraja tjedna bio sam iznenađen koliko je razlika donijelo samo nekoliko minuta pažljivog disanja. Otkrio sam da su moji treninzi bili učinkovitiji i više usredotočeni:
- Jači mentalni fokus: Nove tehnike disanja blokirale su distrakcije i omogućile mi potpuno usredotočenje na svaki trening.
- Glatke pripreme: Veza između mog tijela i uma bila je jača, što je poboljšalo moje zagrijavanje.
- Bolja kontrola disanja tijekom intenziteta: U situacijama kada je bilo teško, osjećao sam se smirenije i sposobnije regulirati dah.
- Brži oporavak: Nešto sporih dahova između rundi pomoglo mi je u brzom smanjenju otkucaja srca.
- Namjernije pristupanje treningu: Ušao sam u svaki trening s jasnijom glavom i boljim planiranjem.
Na putu prema naprijed
Namjeravam nastaviti s ovom praksom. Iako ne tvrdim da je disanje čarobna formula, definitivno pomaže da se bolje pripremim za svaki trening. Osjećam se jače, mirnije i prisutnije. Učenje da se usredotočim na disanje donijelo mi je više koristi nego što sam ikada mogao zamisliti.
Isprobajte ovu tehniku ako se suočavate s previše distrakcija ili nervoze. Možda će vam disanje pomoći da premostite razliku između samo prisutnosti i istinskog angažmana u treningu.
