Elektroliti: Tajna pravilne hidratacije ili modni dodatak?
Dok sjedim s čašom Stanley punom elektrolita s okusom ‘glatke borovnice’, postavljam si pitanje: trebam li ih uopće? Nakon šest tjedana bolesti, nisam ni blizu intenzivnom režimu vježbanja, ali zvukovi wellness zajednice upućuju na porast interesa za ovaj dodatak. Elektroliti su postali pravi statusni simbol, a mnogi ih dodaju u smoothieje, ne samo zaljubljenici u teretane.
Što su elektroliti?
Elektroliti su mineralne soli koje nose električni naboj i ključni su za pravilno funkcioniranje tijela. Oni pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine, održavanju zdrave razine pH krvi, podržavanju živčanih signala i omogućuju kontrakcije mišića. Uglavnom se radi o natriju, kalijumu, kalciju i magneziju.
Kada su elektroliti potrebni?
Zoe Hill, nutricionistička terapeutkinja, naglašava da elektroliti igraju središnju ulogu u hidrataciji, pogotovo tijekom intenzivnog vježbanja ili u vrućim uvjetima. Tijekom takvih situacija, povećano znojenje može izazvati gubitak elektrolita. Također, gubitak elektrolita može se dogoditi tijekom povraćanja, proljeva ili nakon konzumacije alkohola, što može povećati potrebu za nadoknadom.
Elektroliti u kontekstu vježbanja
Preporučuje se konzumerima elektrolita da ih koriste tijekom dužih treninga koji traju više od 60 minuta, ili kod treniranja visokog intenziteta. Sarah Campus, osobna trenerica, dodaje kako elektroliti mogu smanjiti umor i spriječiti grčeve. Naime, voda sama po sebi neće nadomjestiti minerale izgubljene znojenjem.
Kako prirodno unijeti elektrolite?
Cjelovita hrana osigurava prirodne elektrolite. Namirnice poput banane (kalij), jogurta (kalcij) i soli (natrij) mogu značajno doprinijeti ravnoteži elektrolita u tijelu, što bi trebalo biti dovoljno za prosječnu osobu koja se ne bavi sportom.
Mogu li elektroliti biti štetni?
Prekomjerna konzumacija elektrolita može dovesti do zdravstvenih problema. Natrij može uzrokovati zadržavanje vode i povišen krvni tlak, dok prekomjeran unos kalija može izazvati nepravilne otkucaje srca. Preporučuje se oprez pri izvođenju dodatnih doza elektrolita, s naglaskom na praćenje preporučenih količina na pakiranjima proizvoda.
Odabir pravih elektrolita
Ako se odlučite za elektrolite, tražite one koji sadrže prirodne sastojke poput natrija, kalija, klorida, kalcija i magnezija, a izbjegavajte umjetne zaslađivače. Kvaliteta proizvoda bitna je za osiguranje njihovih koristi.
U današnjem svijetu, gdje moda i zdravlje idu ruku pod ruku, ključno je razumjeti koliko je elektrolita potrebno vašem tijelu, a kada je bolje osloniti se na prirodne izvore.
