Ako ste puno čuli o Hyroxu, ali još uvijek niste baš sigurni što je uključeno, pročitajte da li je to za vas
Je li vas nedavno netko zamolio da sudjelujete u Hyrox događaju, a vi ste ih samo odmah zagledali? Ili ste možda vidjeli ljude kako objavljuju na društvenim mrežama o sudjelovanju u Hyrox događaju i “svidjelo se”, a da zapravo ne znate o čemu se radi?
Iako Hyrox nije novi trend — prvi takav događaj dogodio se u Hamburgu u Njemačkoj 2018. godine — navodno je postao najbrže rastući fitness sport u svijetu, s utrkama u više od 11 različitih zemalja i preko 30 različitih gradova.
Dakle, što je s ovim fitness trendom koji je nadmašio toliko mnogo drugih da postanu globalni fenomen? Evo što smo saznali:
Što je Hyrox?
Hyrox je zatvoreno kondicijsko natjecanje koje kombinira stanice za trčanje i funkcionalne vježbe — sudionici trče 1 km, a zatim završe sesiju na funkcionalnoj stanici za vježbanje, a to se ponavlja osam puta.
Na funkcionalnim stanicama za vježbanje događaja, sudionici su dužni dovršiti sljedeće:
- 1 kilometar trčanja u 1 kilometar Kovalica
- 1 kilometar trčanja u 50 metara odlaska na sanjku
- 1 kilometar trčanja u 50 metara povlačenja sankanja
- 1 kilometar trčanja u 80 metara Burpee Broad Jump
- 1 kilometar trčanja u 1 kilometar veslanja
- 1 kilometar naleta na 200 metara nosača Kettlebell Farmer
- 1 kilometar trčanja na 100 metara vreće s pijeskom hodajući
- 1 kilometar trčanja u 100 zidnih kuglica
Svi sudionici dovršavaju trčanje i stanice, ali utezi i ponavljanja mogu se razlikovati na temelju podjele. U Hyroxu postoje dvije razine — otvoreni i pro — a glavna razlika u tome što su utezi protera. Hyrox se može obaviti solo, u parovima ili kao relej.
Odakle je ime došlo?
Unatoč tome što se često pojavljuje u velikim slovima, Hyrox nije akronim za ništa. To je portmanteau riječi ‘hibrid’ i ‘rockstar’. Ime je kombinacija ‘hibrida’ i ‘rockstar’. Navodno je osmišljen tijekom sjednice mozga među osnivačkom timu.
Kako se razlikuje od CrossFita?
Micheál Dillon, vlasnik Kinetičkog zdravlja i kondicije rekao je: „Kad pogledamo glavnu razliku između Hyroxa i CrossFita, najveći bi bio taj što su u CrossFitu sve vježbe/događaji različiti, tako da su uvijek nove vježbe i kombinacija vježbi mijenjajući se u svakom događaju. Dok je u Hyroxu, utrka uvijek ista — istih udaljenosti u trčanju, istog trenutka i vi, ako vam se može točno utrke.”
“Druga razlika između Hyrox-a i CrossFita je potrebna razina vještina. U Hyroxu, razina vještina potrebna za dovršavanje vježbi nije osobito visoka, tako da je barijera za ulazak relativno niska. Za razliku od toga, CrossFit treninzi/događaji mogu imati ogroman niz vježbi, tako da je potrebna vještina/tehnika općenito mnogo veća.”
Možete li učiniti Hyrox čak i ako tek započinjete svoju fitness rutinu?
Hyrox je pogodan i za profesionalne sportaše i svakodnevne ljubitelje fitnessa koji žele svoj trening podići na sljedeću razinu. Stoga, ako započinjete kao apsolutni početnik s nultom znanjem o teretanoj opremi, važno je da vam stručnjak pokaže kako ispravno koristiti svaku stanicu kako bi izbjegli ozljede.
Micheál kaže: “Ne bih savjetovao jednog od naših klijenata da naprave singlove ili parove ako imaju malo iskustva s uključenim vježbama ili s trčanjem. Koliko god to bio jednostavno, to je još uvijek izazovan događaj i zahtijeva određenu obuku. Većina ljudi bi mogla sudjelovati ako su sebi dali 8 do 12 tjedana treninga.”
Za one koji žele sudjelovati, postoje modificirani Hyrox simulacijski događaji koji se održavaju u teretanama i klubovima širom Irske u kojima početnici mogu sudjelovati. Također postoji adaptivna podjela za obilježavanje izvrsnosti i inkluzivnosti adaptivnih sportova, a Hyrox je zadržao pravo na izdavanje divljih značaja za naslonjene atlete.
Možete li trenirati kod kuće ili morate biti dio teretane da biste radili Hyrox?
Prema Micheálu, možete napraviti trening od kuće, ali važno je dobiti praksu u osam različitih vježbi.
„Preporučio bih da potražite teretanu koja ima opremu ili krene korak dalje i pronađete teretanu koja vodi Hyrox treninge, tako da možete imati kvalificiranog trenera koji vodi sesiju. Trener može vam pomoći poboljšati vašu tehniku, prilagoditi vježbe prema vašoj sposobnosti, kao i dati vam savjete oko trčanja, potičući vas da imate dovoljno energije i uvijek je fantastično trenirati za više podrške i zabave.
Koja je korist biti ‘službena teretana povezana s Hyroxom’?
Ako je teretana pridružena Hyrox teretana, dobiva pristup internetskom portalu s programima treninga i Hyrox vježbama, kao i marketinškim materijalima. Također ima zakonsko pravo koristiti ime Hyrox Branding za marketing. Kada se prodaju karte za službeni Hyrox događaj u Dublinu, pridružene teretane dobivaju pristup prije prodaje 48 sati prije općeg izdanja ulaznica.
Koliko košta sudjelovati u Hyrox događajima koji se odvijaju širom zemlje?
Ulaznica za gledatelje za Hyrox u Irskoj obično košta oko 20 eura dnevno, a za sudjelovanje trošak varira između 60 do 140 eura, ovisno o razini natjecanja i tome radite li solo ili kao tim.
U RDS-u u Dublinu od 13. do 16. studenoga održava se jedan službeni Hyrox događaj. Osim tog događaja, postoji puno Hyrox simulacijskih događaja koje vode neovisne teretane širom zemlje. Ovi lokalni događaji dobra su opcija za ljude koji ne mogu sudjelovati u Hyrox Dublinu zbog dostupnosti udaljenosti ili ulaznica.
Svaka utrka domaćin je u zatvorenom prostoru u velikim teretanama ili dvoranama, stvarajući užurbanu atmosferu u kojoj vas gledatelji mogu podržati od početka do kraja. Ovaj format utrke ostaje dosljedan širom svijeta, čak i omogućavajući međunarodne ploče i kumulativno svjetsko prvenstvo na kraju svake sezone utrke.
Zašto je tako popularan?
Kombinacija kardiovaskularnog i treninga snage, element zajednice, činjenica da je konkurentna, ali ostvariva i da uključuje sve razine fitnessa, sve je pridonijelo popularnosti Hyroxa. Micheál vjeruje da jednostavnost izgleda utrke i niska prepreka za ulazak igraju veliku ulogu u ovom uspjehu.
“Ne zahtijevaju mjesece ili godine odlaska u teretanu, niti učenje tehnike kako bi se uključili, tako da većina stanovništva može sudjelovati nakon što provede neki trening”, rekao je. „Opcija da se to učinite kao dio parova ili releja znači da možete sudjelovati dok razbijate vježbu između dvije ili četiri osobe, smanjujući intenzitet tijekom cijelog događaja.”
“Bilo je nevjerojatno vidjeti zanimanje za Hyrox. Kada su ulaznice za Dublin u prodaji u mreži, bilo je preko 30,000 ljudi!”
Klik ovdje za više informacija.
