Najbolje vrijeme za vježbanje: Jutro, podne ili večer?
Kada je riječ o tjelovježbi, mnogi se pitaju kada je najbolje vrijeme za odlazak u teretanu. Mnogi stručnjaci dijele svoja mišljenja, ali čini se da postoji mnogo varijabli koje utječu na to kada je najbolje vježbati. Od obaveza do osobne preferencije, odluka o vremenu vježbanja može se činiti zastrašujućom.
Jutro: Prednosti ranih treninga
Stručnjaci često ističu jutro kao idealno vrijeme za vježbanje. Dr. Hooman Melamed, ortopedski kirurg i stručnjak za sportsku medicinu, navodi da jutarnji treninzi mogu pomoći u podizanju razine energije i poboljšanju raspoloženja tijekom dana. "Jutarnje vježbanje pokreće krv i oslobađa endorfine koji pozitivno utječu na vašu dobrobit," objašnjava. Osim toga, rano ustajanje i fizička aktivnost mogu pomoći ljudima da budu budniji i angažiraniji tijekom dana.
Ujutro je važno pripremiti se prije nego što krenete u trening. Dr. Melamed naglašava da je istezanje ključno kako biste izbjegli ozljede. Tijelo se nakon spavanja treba pravilno prilagoditi tjelesnim aktivnostima.
Podne: Vježbanje tijekom pauze
Za mnoge je podne vrijeme kada se mogu opustiti i obaviti brzi trening tijekom ručka. Dr. Melamed savjetuje da se pobrinete da vaše tijelo dobije potrebnu energiju prije nego što se odlučite za trening. "Vašem tijelu treba gorivo", upozorava, naglašavajući važnost obroka prije vježbanja.
Treninzi tijekom pauze mogu biti korisni za ljude koji imaju gusto ispunjen raspored i ne mogu pronaći vrijeme u jutarnjim ili večernjim satima. Također, ovo vrijeme može biti manje stresno, jer se može ponoviti nekoliko puta tjedno.
Večer: Količina rizika
Mnogi se ljudi pitaju je li vježbanje navečer loša ideja. Emily Booth, ovjerena osobna trenerica, naglašava potencijalne probleme s večernjim treninzima, posebno kada se radi o kvaliteti sna. "Intenzivno vježbanje u večernjim satima može utjecati na san," objašnjava. Ako trenirate blizu vremena kada planirate ići na spavanje, to može biti kontraproduktivno.
Osim toga, obrok koji imate neposredno prije vježbanja može dodatno otežati spavanje, stoga je preporučljivo jesti barem dva sata prije nego što legnete.
Prilagodba vlastitim potrebama
Najbitnija stvar pri odlučivanju kada trenirati jest shvatiti što najbolje funkcionira za vaše tijelo. Stručnjaci se slažu da će iznalaženje optimalnog vremena za vježbanje zahtijevati malo eksperimentiranja. "Ako otkrijete da se tijekom vježbanja osjećate ‘prazno’, možda niste jeli dovoljno," napominje Booth.
Praćenje vlastitih osjećaja i reakcija na treninge pomoći će vam da prilagodite svoje navike i pronađete vrijeme koje vam najbolje odgovara.
Zaključak
U konačnici, preporuča se slušati vlastito tijelo i prilagoditi raspored vježbanja vlastitim životnim okolnostima. Bez obzira na to odaberete li jutro, podne ili večer, najvažnija je dosljednost i postavljanje ciljeva koji su dostižni na vašem putu do zdravijeg života.
