Posljednji Trening CrossFit Opena 2025
Uvod u CrossFit Open 2025
CrossFit Open je jedan od najuzbudljivijih događaja u svijetu funkcionalnog fitnessa. Ovaj globalni natjecateljski izazov omogućava tisućama sportaša širom svijeta sudjelovanje i testiranje svojih sposobnosti protiv drugih. Ove godine, posljednji trening, nazvan 25.3, održat će se uživo iz CrossFit Spur-a u Glenmontu, New York, 25. ožujka. Sudionici se nadaju osigurati svoje mjesto na prestižnim CrossFit igrama, gdje se natječu najbolji od najboljih.
Što je CrossFit Open Workout 25.2?
Prije nego što se okrenemo 25.3, valja spomenuti 25.2, treniranje koje se sastojalo od izazova koji je zahtijevao visok nivo izdržljivosti i snage. Ove godine, 2024. pobjednik CrossFit Games, James Sprague, unaprijed je najavio format koji uključuje veslanje, zidne šetnje, mrtva dizala i druge funkcionalne pokrete.
Strukturiranje Treninga 25.3
Format i Vremenska Kapa
CrossFit Open Workout 25.3 uključuje sljedeće elemente:
- 5 zidnih šetnji
- 50 kalorija na veslaču
- 5 zidnih šetnji
- 25 mrtvih dizala
- 5 zidnih šetnji
- 25 čišćenja
- 5 zidnih šetnji
- 25 hvatanja
- 50 kalorija na veslaču
Sve navedeno mora se izvesti unutar vremenske kapsule od 20 minuta. Ovaj raspon pokreta osmišljen je da testira snagu, izdržljivost i tehniku sudionika, dok se istovremeno stvara žestoko natjecateljsko okruženje.
Specifikacije Težina
Za RX kategoriju, težine su postavljene na:
- Mrtvo dizanje: 102 kg
- Čisto: 61 kg
- Snatch: 43 kg
U ovom formatu, natjecatelji su potaknuti da postave osobne rekorde, ali i da paze na pravilno izvođenje pokreta kako bi izbjegli ozljede.
Standardi Pokreta 25.3
U CrossFitu, jasno definirani standardi pokreta ključni su za osiguranje jednakosti među sudionicima. Za 25.3, standardi uključuju:
Zidne Šetnje
- Svaki rep započinje i završava kada sportaš legne na pod, s prsima, nogama i bedrima u dodiru s tlom.
- Ruke moraju dodirnuti označenu visinu (60/55 inča) na početku i kraju svakog repa.
Veslač
- Monitor na veslaču mora biti postavljen na nultu vrijednost na početku svakog retka, a sportaš mora veslati dok ne pređe 50 kalorija.
Mrtva Dizanja
- Utezi započinju s poda, a ruke moraju biti izvan koljena tijekom dizanja.
Čisto i Trzaj
- Pokreti se moraju izvoditi s pravilnom tehnikom, a traka mora biti podignuta iznad ramena u jednom kontinuiranom pokretu.
Utezi i Skaliranje za 25.3
Osim standardne RX kategorije, CrossFit nudi opcije skaliranja kako bi se omogućilo sudjelovanje širom spektra fizičkih sposobnosti. Za 25.3, propisani su sljedeći utezi:
-
RX (uzrast 16-54):
- Mrtvo dizanje: 102 kg
- Čisto: 61 kg
- Snatch: 43 kg
-
Skalirano (uzrast 16-54):
- Mrtvo dizanje: 61 kg
- Čisto: 43 kg
- Snatch: 29 kg
- Masters 55+:
- Mrtvo dizanje: 56 kg
- Čisto: 29 kg
- Snatch: 20 kg
Ova skaliranja omogućuju prilagodbu tereta ovisno o razini iskustva i fizičkim sposobnostima sudionika, čime se osigurava da svaki natjecatelj može dati svoj maksimum.
Zaključak
Ovaj članak je samo uvod u detalje CrossFit Opena 2025, s posebnim naglaskom na 25.3. Najava posljednjeg treninga stvara iščekivanje među natjecateljima, koji se pripremaju za izazov koji je prepun adrenalina i fizičkih iskušenja. Sudionici diljem svijeta nastavljaju pokazivati izvanredne rezultate u nastojanju da se kvalificiraju za prestižne CrossFit Igre.
